تاریخ:
پاره کردن عکسهای ترامپ و نتانیاهو در ترکیه 
درس سی و یکم زبان
راهکارهای علمی برای تابآوری روانی در شرایط جنگی
دکتر وحیدرضا زارعی تمرکز بر تنفس را نخستین گام مهم برای آرامسازی بدن دانست و گفت: تنفس عمیق و آهسته باعث کاهش ضربان قلب و فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک میشود. استفاده از تمرینات تنفس هدایتشده نیز میتواند به تنظیم احساسات کمک کند.
در شرایط بحرانی همچون جنگ، حفظ آرامش روان نقش حیاتی در حفظ سلامت فردی و اجتماعی دارد.
به گزارش ایسنا، دکتر وحیدرضا زارعی - عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی فسا با اشاره به اهمیت تابآوری روانی در این دوران، چند راهکار مؤثر را برای کنترل اضطراب و مدیریت هیجانات پیشنهاد کرد.
او تمرکز بر تنفس را نخستین گام مهم برای آرامسازی بدن دانست و گفت: تنفس عمیق و آهسته باعث کاهش ضربان قلب و فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک میشود. استفاده از تمرینات تنفس هدایتشده نیز میتواند به تنظیم احساسات کمک کند.
این متخصص اعصاب و روان دانشگاه علوم پزشکی فسا در ادامه تأکید کرد: پذیرش واقعیت و تمرکز بر آنچه قابل کنترل است از اصول اساسی مدیریت بحرانهای روانی به شمار میرود.
وی یادآور شد: باید بپذیریم که در شرایط دشواری قرار داریم، اما احساسات ما موقتی هستند. تمرکز بر لحظه حال و اقدام در حد توان شخصی، احساس کنترل و آرامش را تقویت میکند.
زارعی همچنین بر نقش ارتباطات اجتماعی تأکید کرد و گفت: در شرایط بحرانی، ارتباط با خانواده و دوستان و صحبت درباره احساسات، میتواند عامل مهمی در کاهش استرس باشد. حتی کمک به دیگران در ایجاد حس هدفمندی و امید بسیار مؤثر است.
این روانپزشک از تغذیه مناسب، خواب کافی و فعالیت بدنی سبک به عنوان دیگر عوامل حیاتی در حفظ تعادل روانی و جسمی یاد و خاطرنشان کرد: افراد با تمرین مدیتیشن، ذهنآگاهی و تصویرسازی ذهنی مثبت، ذهن خود را از فشارهای بیرونی رها سازند.
زارعی همچنین هشدار داد: دریافت بیش از حد اخبار منفی میتواند سطح اضطراب را به شدت افزایش دهد بنابراین بهتر است افراد تنها در زمانهای مشخص و از منابع معتبر اخبار را دنبال کنند و از بمباران اطلاعاتی پرهیز نمایند.
براساس گزارش وبدا، وی در پایان گفت: یافتن معنا و هدف در فعالیتهای روزمره و در صورت نیاز، استفاده از کمک حرفهای روانشناسان، از مهمترین گامها برای عبور سالم از شرایط بحرانی است.حفظ آرامش در بحران یک مهارت است که با تمرین و آگاهی قابل تقویت است؛ مهم این است که فرد خود را در مسیر سازگاری فعال نگه دارد.
لینک کوتاه: کپی لینک
بازگشت قیمت مسکن به کانال ۱۲۰۰ دلاری؛ اثر آتشبس بر بازار پیروزی پرگل ۹ بر ۱ ملیپوشان ساحلی؛ ایران حریف عمان در فینال شد حمایت قاطع ۲۶۱ نماینده مجلس از هیئت مذاکرهکننده و قالیباف مترو مشهد در روز میلاد امام رضا (ع) رایگان شد هشدار هواشناسی تهران؛ رگبار باران و وزش باد شدید در راه است پشت میز بنشینید و قند خونتان را پایین بیاورید / یک حرکت تمرینی ساده را بیاموزید پیشبینی بحران جهانی در بازار LNG؛ قیمتها جهشی میشود رکوردشکنی فیلمهای آسیایی در گیشه ؛ مخاطبان از هالیوود خسته شدند رئیس جمهور لبنان: مذاکره مستقیم با اسرائیل، خیانت نیست پوتین: پیام رهبر ایران را دریافت کردم و آرزوی سلامتی و بهترینها را دارم کشف ۹۵۰ کیلوگرم مواد مخدر در کرمان؛ انهدام باند سازمانیافته انگلیس: پیامدهای اقتصادی جنگ علیه ایران تا مدتی با ما خواهد بود چه کسی خائن است؟ محدودیت ترافیکی در تونل رسالت؛ امشب ۷ اردیبهشت سفر رئیس اسرائیل به قزاقستان