نشانه ها و درمان افسردگی زمستانی

یک کارشناس ارشد روانشناسی با اشاره به اینکه غمگینی و ناامیدی از نشانه‌های افسردگی زمستانی است، گفت: افسردگی زمستانی هم مثل افسردگی‌های دیگر بیشتر به سراغ خانم‌ها بویژه خانم‌های بیست تا سی ساله می‌آید.

عادله قلاسی گفت: روانشناسان به احساس رقیق‌تر غمگینی در روزهای کم‌نور می‌گویند ‌"غمگینی زمستانی" و به احساس شدیدتر غمگینی و ناامیدی که چند نشانه بدنی مثل خواب‌آلودگی هم همراهش باشد، "افسردگی زمستانی" گفته می‌شود.

وی افزود: حدود چهار تا شش درصد کل جمعیت جهان دچار این نوع افسردگی هستند. این در حالی است که تقریبا 10 تا 20 درصد نیز دچار افسردگی‌های خفیف زمستانی می‌شوند.

این کارشناس ارشد روانشناسی تصریح کرد: در عرض‌های بالای جغرافیایی‌(مثلا کشورهای شمال اروپا) ‌که زمستان‌های بلندتر و کم‌نورتری دارند، این افسردگی بیشتر رخ می‌دهد.

قلاسی اظهار کرد: اما نشانه‌های افسردگی زمستانی اگر در فصل‌های کم‌نور سال به مدت دو هفته متوالی شما را رها نکرد، یعنی شما افسردگی وابسته به فصل دارید.

وی تصریح کرد: دلیل قطعی بیماری تا به امروز به‌صورت دقیق مشخص نشده است‌ اما به دلیل شیوع بالای آن در مناطق خاص، تصور دانشمندان بر این اصل استوار است که بیماری به دلیل تغییر در میزان نور خورشید ایجاد می‌شود.

این استاد دانشگاه گفت: تئوری آنها از این قرار است که چون در زمستان و پاییز میزان قرار گرفتن در معرض آفتاب کاهش پیدا می‌کند، ساعت بیولوژیک بدن که خواب، حالات درونی‌ و هورمون‌ها را تنظیم می‌کند به تاخیر افتاده و معمولا در زمستان روند کندی را دنبال می‌کند.

قلاسی یادآور شد: یکی دیگر از نظریه‌ها این است که مواد شیمیایی مغزی که وظیفه انتقال اطلاعات میان نورون‌ها ‌(اعصاب) را به عهده دارند و به انتقال‌دهنده عصبی مشهورند ‌(به‌عنوان نمونه: سروتین) در افراد مختلف متفاوت است.

وی تصریح کرد: محققان براین باورند که قرار‌ گرفتن در معرض نور می‌تواند چنین ناهماهنگی‌هایی را از نو متعادل سازد.

این کارشناس روانشناسی اظهار کرد: اگر احساس می‌کنید دارای برخی علائم این بیماری هستید، به پزشک متخصص مراجعه کرده و مورد آزمایش قرار بگیرید، اگر تشخیص داده شد که شما مبتلا به این نوع افسردگی هستید، سعی کنید تا آنجا که می‌توانید در طول روز، وقت خود را در بیرون از خانه ‌صرف کنید. حتی اگر آسمان ابری است باز هم این کار را انجام دهید؛ چراکه نور خورشید باز هم در آسمان وجود دارد و می‌توانید از فواید آن بهره‌مند شوید.

قلاسی ادامه داد: همچنین یک رژیم غذایی متعادل، سرشار از ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید، این کار انرژی بیشتری به شما می‌دهد و همچنین تمایل شما به غذاهای شیرین و نشاسته‌دار را کاهش می‌دهد.

وی تاکید کرد: سعی کنید حداقل سه روز در هفته به مدت 30‌ دقیقه ورزش کنید، در صورت نیاز در ماه‌های زمستان با یک‌ مشاور در ارتباط باشید و در فعالیت‌های گروهی شرکت کرده و ارتباط خود را با جمع قطع نکنید. در طول زمستان، این امر کمک چشمگیری به شما می‌کند.

قلاسی تصریح کرد: اولین نکته‌ای که باید به آن توجه خاصی کنید این است که هیچ گاه سرخود برای خودتان دارو تجویز نکنید.

وی خاطرنشان کرد: اگر نمونه‌هایی از افسردگی را در خودتان مشاهده می‌کنید، باید حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید، گاهی اوقات مشکلات فیزیکی ممکن است منجر به ایجاد افسردگی شوند، اما گاهی اوقات دلایل آن حادتر بوده و به سبب مشکلات روانپزشکی پیچیده‌تر، به وجود می‌آیند و متخصص اعصاب و روان می‌تواند نوع و اندازه بیماری را معین کند و متعاقباً درمان مناسب را به کار گیرد.

انفجار در مسجد امام علی (ع) شهر حمص سوریه / 8 شهید و 18 زخمی (+عکس) / یک گروه تندرو، مسوولیت انفجار را برعهده گرفت

بیشتر بخوانید:

مردم شمال اروپا می‌دانند چگونه بر افسردگی زمستانی غلبه کنند: این‌گونه

تماشاخانه

الگویی برای سازگاری با تغییرات اقلیمی / شهرهایی که در برابر سیل مسلح می‌شوند (فیلم)

دو دقیقه نفس گیر از یک فیلم جنگی مرجع در تاریخ سینما (تماشا کنید)

فیلم های دیگر