تاریخ:
علت صدای انفجار در مشهد چه بود؟ 
درس هشتاد و شش
چند روش برای ریکاوری بعد از ورزش
بیشتر افراد برای سرد کردن بدن یا ریکاوری بعد از ورزش 15 ثانیه حرکات کششی انجام میدهند. با این حال راههای بهتری برای ریکاوری بعد از ورزش وجود دارد که میتواند از آسیبدیدگی جلوگیری کند.
به گزارش ایسنا و به نقل از US News، چند روش مختلف و موثر برای ریکاوری و سرد کردن بدن بعد از ورزش عبارتند از:
ماساژ
بسیاری از افراد فکر میکنند که ماساژ کار لوکسی است که تنها عده خاصی آن را انجام میدهند. با این حال وسایل مختلفی برای انجام ماساژ از جمله فومهای رولی فروخته میشوند که قابل استفاده هستند. میتوان کار ماساژ را با کمک توپ نیز انجام داد. شما باید تنها عضله خود را بر روی توپ فشار دهید و توپ را حرکت دهید. این کار از سوزش عضلات جلوگیری میکند و اجازه میدهد که خون رسانی بیشتری به ماهیچه انجام شود. استفاده از فوم رولی هم از انقباض ماهیچهها جلوگیری میکند.
حرکات مربوط به انعطاف پذیری
این حرکات به خصوص بعد از وزنه زدن مناسب هستند. در این نوع ورزشها عضلات ممکن است آسیب ببینند بنابراین ریکاوری آنها مهم است. حرکات کششی نیز میتوانند موثر باشند، اما آنها را بیش از دو دقیقه انجام ندهید و حداقل 10 ثانیه کشش داشته باشید.
ریکاوری فعال
اگر نمی خواهید یک روز استراحت داشته باشید می توانید در روزهای بین تمرین نیز فعالیت کنید، اما فعالیت خود را تغییر دهید. برای مثال شنا کنید یا یوگا و پیلاتس انجام دهید. این ورزشها سبکتر هستند و میتوانند باعث افزایش کارایی شما شوند.
به گزارش ایسنا و به نقل از US News، چند روش مختلف و موثر برای ریکاوری و سرد کردن بدن بعد از ورزش عبارتند از:
ماساژ
بسیاری از افراد فکر میکنند که ماساژ کار لوکسی است که تنها عده خاصی آن را انجام میدهند. با این حال وسایل مختلفی برای انجام ماساژ از جمله فومهای رولی فروخته میشوند که قابل استفاده هستند. میتوان کار ماساژ را با کمک توپ نیز انجام داد. شما باید تنها عضله خود را بر روی توپ فشار دهید و توپ را حرکت دهید. این کار از سوزش عضلات جلوگیری میکند و اجازه میدهد که خون رسانی بیشتری به ماهیچه انجام شود. استفاده از فوم رولی هم از انقباض ماهیچهها جلوگیری میکند.
حرکات مربوط به انعطاف پذیری
این حرکات به خصوص بعد از وزنه زدن مناسب هستند. در این نوع ورزشها عضلات ممکن است آسیب ببینند بنابراین ریکاوری آنها مهم است. حرکات کششی نیز میتوانند موثر باشند، اما آنها را بیش از دو دقیقه انجام ندهید و حداقل 10 ثانیه کشش داشته باشید.
ریکاوری فعال
اگر نمی خواهید یک روز استراحت داشته باشید می توانید در روزهای بین تمرین نیز فعالیت کنید، اما فعالیت خود را تغییر دهید. برای مثال شنا کنید یا یوگا و پیلاتس انجام دهید. این ورزشها سبکتر هستند و میتوانند باعث افزایش کارایی شما شوند.
لینک کوتاه: کپی لینک
ریاضیات را اختراع کردهایم یا کشف؟ زبانی که شاید پیش از ما در جهان وجود داشته است امیل چوران؛ فیلسوفی که دربارۀ «پوچی، شکست و بیخوابی» میاندیشید کمبود خواب و تنها ۴ ساعت استراحت؟ این راهکار ۲۰ دقیقهای معجزه میکند شب خونین در مشهد؛ خودرو به تجمعکنندگان زد، ۴ نفر کشته شدند بهاره رهنما: اعتراف عشقی چی داری؟ برخورد خودرو با تجمعکنندگان در مشهد؛ ۴ نفر کشته و ۱۰ نفر مجروح شدند (فیلم) چرا آدرس ایمیل بدون علامت @ هیچ معنایی ندارد؟ بهاره افشاری: کوفت و چه خبر جواد نکونام: باد اجازه نداد تراکتور مقابل شمسآذر به برد برسد رسانههای عبری: موشک ایران مستقیم به پایگاه آمریکا در اردن اصابت کرد سهراب بختیاریزاده و ۵ چالش بزرگ استقلال در آستانه دربی سازمان بسیج: قرارگاه پدافند هوایی، به خط مقدم پاسداری از امنیت کشور تبدیل شده است وزیر بهداشت: برای تأمین واکسن آنفلوآنزا در شرایط فعلی تلاش میکنیم سخنگوی ارتش: بهزودی انتقام شرارت و تجاوز، از دشمن گرفته خواهد شد لامین یامال با عبور از ۵۰ گل، جوانترین رکورددار تاریخ فوتبال اروپا شد