تاریخ:
استاندار ایلام: مرز مهران گذرگاه اصلی زائران اربعین است و در طول سال ۸ میلیون تردد دارد 
درس هفتاد
برای کاهش وزن چگونه ورزش کنیم؟
بسیاری از افرادی که ورزش میکنند قصد دارند با انجام این کار کاهش وزن داشته باشند. اینکه چگونه ورزش کنیم تا کاهش وزن داشته باشیم سوالی است که برای افراد مختلف پیش میآید.
به گزارش ایسنا و به نقل از Greatist، همه میدانند برای اینکه وزن کم کنند باید انرژی دریافتی آنها کمتر از انرژی باشد که مصرف میکنند. با انجام ورزش میتوان انرژی مصرفی را افزایش داد اما مساله مهم دیگر این است که ورزش هورمونهایی را در بدن تحریک میکند که باعث گرسنگی میشوند و اگر فرد آن طور که دلش میخواهد غذا بخورد تمام انرژی که مصرف کرده است را جایگزین میکند.
بررسیها نشان داده است که ورزش با شدت زیاد تاثیر عکس بر گرسنگی دارد و به نوعی باعث کاهش احساس گرسنگی میشود. اگر شدت ورزش زیاد نباشد احساس گرسنگی ایجاد میشوند.
بنابراین ورزشهایی که شدت زیادی دارند به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه میتوانند به کاهش وزن کمک کنند.
در ورزش شدید باید ضربان قلب بالای ۷۵ درصد ماکزیمم ضربان قلب باشد. ورزش شدید جریان خون در معده و در دستگاه گوارش را کاهش میدهد که در نتیجه باعث کاهش اشتها میشود.
در صورتی که مدت زمان ورزش نیز خیلی زیاد باشد تاثیر آن بر کاهش اشتها کمتر میشود. بنابراین زمان ایدهآل ۳۰ تا ۴۵ دقیقه با شدت زیاد است. برای دویدن این مدت زمان را لحاظ کنید. اگر میخواهید پیادهروی کنید بهتر است ۶۰ تا ۹۰ دقیقه این کار را انجام دهید.
با ورزش شدید سوخت و ساز بدن حتی بعد از ورزش نیز افزایش مییابد.
لینک کوتاه: کپی لینک
آتشفشانها رویداد مرگ بزرگ را آغاز کردند اما گیاهی غیرمنتظره آن را تشدید کرد کیهان: فریب آتشبس ترامپ را نخورید/ ذخیره تسلیحاتی دشمن ته کشیده وقت شکستن محاصره دریایی است تیراندازی در سیاتل آمریکا افزایش خطر ابتلا به «ADHD» با استفاده افراطی از شبکههای اجتماعی این کرم گیاهی میتواند علائم اگزما را کاهش دهد راز محبوبیت رنگ قرمز در چین چیست؟ استایل متفاوت سمیرا حسن پور در نمایش «هنوز زندهایم» (+عکس) بهترین مسیرهای آفرود ایران برای عاشقان هیجان جهان چگونه بدون نقض قوانین فیزیک، سریعتر از نور منبسط میشود؟ مراقب قاتل خاموش قلبتان باشید جدیدترین رتبهبندی خودروسازان جهان / تویوتا، مرسدس و کیا در کدام جایگاهاند؟ قانون ۷-۷ لاستیک: کلید ایمنی بینظیر رانندگی در هوای سرد و برفی جرعهجرعه یا یکباره؟؛ اصول صحیح نوشیدن آب در فصل گرما باتری شن؛ پاسخ انقلابی فنلاند به چالش بزرگ انرژیهای تجدیدپذیر(+عکس) چرا اعداد فشار خون در طول روز تغییر میکنند؟ چه نوسانی طبیعی است و چه زمانی باید نگران شد؟