تاریخ:
دیدار جانشین فرمانده نیروی دریایی ارتش با وزیر امور خارجه 
درس بیست و هفتم
چگونه با پیادهروی وزن کم کنیم
اگر قصد دارید که با پیاده روی وزن کم کنید میتوانید یک برنامه پیاده روی منظم داشته باشید. راههایی وجود دارد که میتوان با کمک آنها کالری سوزی پیاده روی را افزایش داد.
به گزارش ایسنا و به نقل از My fitness pal، با کمک روشهای زیر میتوانید کالری سوزی پیاده روی را افزایش دهید:
۱. در طول روز بیشتر راه بروید:
پیاده روی راه بسیار خوبی برای کاهش وزن و تناسب اندام است. بهتر است چهار تا پنج روز در هفته به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید. اما در کنار این میزان پیاده روی هر زمانی که وقت داشتید ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید . سعی کنید بعد از غذا کمی راه بروید تا قند خون کنترل شود. به جای ماشین سوار شدن پیاده روی کنید. هر زمانی که احساس ناراحتی یا استرس داشتید پیاده روی کنید.
۲. مشورت را افزایش دهید:
سعی کنید طوری پیاده روی کنید که ضربان قلب افزایش یابد و کالری سوزی بیشتر شود. در زمان پیاده روی سرعت خود را کم یا زیاد کنید این کار باعث میشود ۲۰ درصد کالری سوزی افزایش یابد. سعی کنید زمان کوتاهی را با بالاترین شدت پیاده روی کنید.
۳. بر روی شیب پیاده روی کنید:
اگر بر روی شیب پیاده می کنید کالری بیشتری میسوزانید و بر روی عضلات شما بیشتر کار میشود.
۴. از دستها استفاده کنید:
دستها را در کنار بدن تکان دهید. این کار باعث میشود که سرعت شما افزایش یابد. به این ترتیب ۱۰ درصد کالری سوزی بیشتر میشود . سعی کنید دستها را ۹۰ درجه خم کنید.
۵. برای خود هدفگذاری کنید:
هدفگذاری انگیزه شما را افزایش میدهد. میتوانید برای مثال هر روزی برای خود تعداد قدمهای خاصی را مشخص کنید و پیاده روی کنید. هر چقدر قدمهای بیشتری را بر دارید کالری سوزی بیشتر میشود. کم کم سرعت و تعداد قدمها را افزایشدهید تا دچار آسیبدیدگی نشوید.
۶. کالری مصرفی را کاهش دهید:
سعی کنید میزان کالری دریافتی از غذاها را به تدریج کاهش دهید. بیشتر پروتئین و سبزیجات مصرف کنید.
۷. در برنامه خود ورزش قدرتی را بگنجانید:
هر چقدر عضلات را قدرتمندتر کنید کالری سوزی بیشتر میشود. سعی کنید دو تا سه بار در هفته ورزشهای قدرتی انجام دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
الزام ایرلاینها به استرداد فوری وجه بلیت پروازهای کنسل شده الزام افشای اطلاعات شرکتها برای بازگشایی بازار بورس تاکید اسلامآباد بر لزوم تمدید آتشبس ایران و آمریکا تشدید تدابیر امنیتی برای مقابله با سوءاستفاده در شبکه پستی سخنگوی وزارت دفاع: باید در همه میادین با قدرت دشمن را به تسلیم کامل برسانیم الیاس حضرتی: اینترنت بعد از جنگ باز میشود انصارالله: حمله علیه امت اسلام وارد مرحله بسیار خطرناک شده است خروج ۳۱۴ میلیارد تومان پول حقیقی از بازار طلا در روز اول اردیبهشت عملیات نجات و امدادرسانی در پایتخت؛ نجات ۴۰۰ شهروند از زیر آوار مرندی: زمان در حال اتمام است؛ کشورهای حاشیهٔ خلیج فارس را فوراً ترک کنید! نکات مهم اجاره کلبه در شمال که باید بدانید! دیپلماسی بر لبۀ پرتگاه؛ تقابل تراژیکِ اراده و ساختار؛ درسهای ماندگار جنگ ۴۰ روزه «بدنام» رکورد زد؛ بیش از ۴ میلیون بازدید برای یک قسمت! ترامپ: تمایلی به تمدید آتش بس ندارم جزئیات وام ۴۴۰ میلیون ریالی برای هر کارگر در سامانه کات