تاریخ:
صحبتهای عموپورنگ، پس از درگذشت مادرش 
درس هفتاد و چهار
پنج توصیه برای ورزش در هوای گرم
با افزایش دمای هوا بسیاری از افراد ترجیح میدهند که فعالیت فیزیکی زیادی نداشته باشند. با رعایت نکات خاصی میتوان انگیزه برای ورزش کردن در هوای گرم را حفظ کرد.
به گزارش ایسنا و به نقل از BBC، برای راحتتر شدن ورزش در هوای گرم توصیههای زیر میتواند موثر باشد:
1. زمان درستی برای ورزش را انتخاب کنید:
سعی کنید در گرمترین زمان روز ورزش نکنید، معمولا بین ساعت یازده تا پانزده هوا گرمتر است.
2. مایعات بدن را تامین کنید:
یکی از مضرات گرما برای سلامتی تمام شدن آب بدن است. اگر می خواهید در هوای گرم ورزش کنید مایعات کافی مصرف کنید. آب بهترین انتخاب برای تامین مایعات بدن است. زمانی که زیاد عرق میکنید، ممکن است دچار گرما زدگی شوید، پس بهتر است در این زمانها آب مصرف کنید. گرما زدگی باعث بی حالی و خستگی شدید میشود.
3. در سایه ورزش کنید:
اگر بتوانید در سایه یا جای خنک ورزش کنید بهتر است.
4. لباس خنک بپوشید:
با وجود این که لباسهای نخی برای پوشش روزانه مناسب هستند به دلیل جذب عرق برای ورزش کردن مناسب نیستند. بهتر است از لباسهای ورزشی که عرق را از بدن خارج میکنند و عرق سریعتر بخار میشود، استفاده کنید. اگر در آفتاب ورزش میکنید عینک آفتابی استفاده کنید. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
5. برنامه ورزشی را تغییر دهید:
اگر در گرما توان انجام ورزشهای هوازی را ندارید ورزشهای قدرتی و انعطاف پذیری انجام دهید. این ورزش نیز برای سلامت فیزیکی و ذهنی شما مناسب هستند.
لینک کوتاه: کپی لینک
دندانپزشکی اقساطی در تبریز؛ معرفی مراکز ارائه دهنده خدمات با شرایط مذاکرات جدی صنعت نفت آبادان برای جذب امید عالیشاه آغاز شد ادعای سنتکام: آماده پشتیبانی از کشتیهای تجاری برای عبور از هرمز هستیم رونمایی از سامانه حسام؛ بستن آنلاین حسابهای بانکی مازاد از شهریور رویترز: کشتیهای عربستانی از عبور از خلیج عدن خودداری کردند جهش ۱۲۳ هزار واحدی شاخص بورس در سومین روز متوالی رشد بازار رئیس مرکز پژوهشهای مجلس: زیر سؤال بردن دستاوردهای رزمندگان، خیانت به تاریخ کشور است/ دشمن میخواهد نظام حکمرانی کشور دچار فرسودگی شود اعلام نتایج اولیه دکتری بدون آزمون دانشگاه تهران آمادهسازی زیرساختهای مهران برای موج بازگشت زائران اربعین اعلام زمان دقیق انتشار نتایج آزمون مدارس سمپاد و نمونه دولتی کپلر: تردد در تنگه هرمز همچنان محدود است رهبر اپوزیسیون اسرائیل: طرح علنی تغییر رژیم در ایران اشتباه بود رایزنی حساس در دمشق؛ رئیس اقلیم کردستان عراق با رئیس دولت موقت سوریه دیدار کرد دوره سربازی داوطلبانه در بلژیک کلید خورد هشدار مهم پزشکان؛ این داروها را هرگز خودسرانه مصرف نکنید