.png "عصر ایران")
۰۸ دی ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۸ دی ۱۴۰۴ - ۱۵:۵۸
توصیه بهرام بیضایی برای روان شدن زبان فارسی (فیلم) کدام میوهها ویتامین D دارند؟/ معرفی ۶ میوه سرشار از ویتامین D
مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین D همیشه راه حل پیشنهادی برای متعادل کردن کمبود ویتامین D در بدن است. وقتی در مورد یک رژیم غذایی متعادل صحبت میکنیم، بدیهی است که میوهها و سبزیجاتِ حاوی ویتامین D پایه اصلی آن هستند.
مصرف و دریافت ویتامین D از طریق تغذیه برای بدن بسیار ضروری است، اما برای گنجاندن این ویتامین در برنامه غذایی، ابتدا باید مناسبترین منابع را شناسایی کنید.
به گزارش خبرآنلاین، در ادامه فهرستی از میوههای حاوی این ویتامین به شما معرفی میشود که با گنجاندن آنها به رژیم غذایی و مصرف روزانه میتوانید ویتامین D موردنیاز بدن را تأمین کنید.
آووکادو: این میوه منبع خوبی از چربیهای سالم، فیبر و چندین ماده مغذی ضروری از جمله ویتامین D است. اگرچه محتوای ویتامین D در آووکادو نسبت به سایر منابع نسبتاً کم است، اما مصرف آن میتواند به دریافت این ویتامین کمک کند.
کیوی: کیوی به عنوان یک میوه استوایی سرشار از مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین C، ویتامین K و فیبر است. کیوی همچنین حاوی مقدار کمی ویتامین D است که آن را به یک مکمل مغذی برای رژیم غذایی شما تبدیل میکند.
پرتقال: پرتقال به دلیل محتوای بالای ویتامین C خود معروف است، اما مقدار کمی ویتامین D را نیز برای بدن فراهم میکند.
موز: موز یکی دیگر از میوههای عالی غنی از ویتامین D است. این میوه همچنین منبع فوقالعادهای از منیزیم است که تولید ویتامین D در بدن را تحریک میکند. منیزیم بر سطح هورمون پاراتیروئید و شکل فعال ویتامین D تأثیر میگذارد؛ که هر دو تنظیمکننده قابل توجهی هموستاز استخوان هستند. مصرف یک یا دو عدد موز در روز توسط متخصصان بهداشت توصیه میشود.
انجیر: انجیر به عنوان منبع غنی از ویتامینهای D، C، A و B شناخته میشود. همچنین منبع طبیعی کلسیم و فسفر نیز هست. تحقیقات نشان میدهد کسانی که انجیر میخورند کمتر به بیماری قلبی، سرطان یا یبوست مبتلا میشوند.
پاپایا: پاپایا یک میوه گرمسیری غنی از ویتامینها و آنتی اکسیدانها است. در این میوه مقدار زیادی فیبر، فولات (ویتامین B۹)، ویتامین B۵، مس، منیزیم و پتاسیم وجود دارد. همچنین ممکن است مقدار کمی ویتامین D در آن یافت شود. از فواید پاپایا برای بدن میتوان به تقویت سیستم ایمنی، پیشگیری از سرطان، محافظت از سلامت قلب و کاهش التهاب اشاره کرد.
منبع: hexahealth
لینک کوتاه: کپی لینک
سکوت بیگهیت شکست/ نارضایتی طرفداران از واکنش دیرهنگام در برابر تهدید به قتل اعضای BTS تصادف آمبولانس و پراید در میامی(سمنان)/ ۵ مصدوم نتانیاهو و ترامپ درباره ایران و منطقه چه گفتگویی دارند؟ قائمپناه: با کمبود ۲۰ هزار مگاواتی برق مواجهیم اتکای بودجه ۱۴۰۵ به منابع نفتی کلاهبرداری ۳۰۰ میلیاردی در پیشفروش خودرو/ متهم اصلی پرونده در زاهدان دستگیر شد تشکیل فوری جلسۀ تیم اقتصادی دولت با موضوع دلار و معیشت استقراض ۵ تا ۷.۹ میلیارد دلاری دولت از صندوق توسعه ملی در بودجه ۱۴۰۵ تخریب خانه امین لشگر؛ نماد فراموشی هویت تاریخی تهران افت شاخص بورس در معاملات امروز تجمعات بازاریان تهران در اعتراض به افزایش لحظه ای قیمت دلار/ دولت جلسه فوق العاده تشکیل داد تغییرات نرخ دلار در دورههای مختلف ریاست بانک مرکزی+ اینفوگرافیک با سعدی در گلستان : بگرد در همه اسبابِ مِلک و هستیِ او / که هیچ چیز نبینی حلال جز خونَش (+صدا) هوایی که میکُشد/ ۵۷ هزار ایرانی و میلیاردها دلار در سال قربانی آلودگی هوا معاون وزیر کشور: بازاریان تحت تاثیر القائات دشمن قرار نگیرند
اخبار و تحلیل های ترکیه