تاریخ:
سخنگوی کاخ سفید: این سومین سوءقصد علیه ترامپ است و هیچ رئیس جمهور آمریکایی در تاریخ با چنین حملهای مواجه نشده است 
درس سی و یکم زبان
بهترین راهکار برای خواب خوب / این تمرین بی خوابی را از بین میبرد
نتایج یک مطالعه نشان میدهد تمرینهای استقامتی برای خسته کردن مغز و بدن در جهت بر طرف کردن بی خوابی مناسب است.
بی خوابی به ویژه با بالا رفتن سن میتواند یک مشکل بزرگ باشد، اما میتوان راهکار مناسبی برای آن پیدا کرد. بر اساس یک مطالعه جدید، ورزش، به ویژه آن دسته از تمرینهای استقامتی که برای بهبود قدرت عضلانی انجام میگیرد، میتواند برای افراد مسن مبتلا به بیخوابی مفید باشد.
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از سی ان ان، نویسندگان این مطالعه که نتایج آن در مجله« پزشکی خانواده و بهداشت جامعه» منتشر شد، میگویند: بین ۳۰ تا ۴۸ درصد از سالمندان از خواب آلودگی شکایت دارند، در مقابل نیز ۱۲ تا ۲۰ درصد از مشکلات بی خوابی رنج میبرند. آنها میافزایند که بی خوابی با شرایطی از جمله افسردگی، اضطراب و سندرمهای متابولیک مرتبط است.
در جریان این تحقیق که در واقع یک متاآنالیز بود،محققان نتایج ۲۵ مطالعه را بین سالهای ۱۹۹۶ تا ۲۰۲۱ ارزیابی کردند. در این متاآنالیز آنها ارتباط میان ورزش استقامتی و خواب را در ۲.۱۷۰ نفر که حداقل ۶۰ سال سن داشتند، مورد تجزیه و تحلیل و بررسی قرار دادند.
به گفته نویسندگان این تحقیق تمرینات استقامتی در جهت بر طرف کردن بی خوابی مؤثرترین است. پس از آن ورزش هوازی و تمرین ترکیبی قرار دارند. با این وجود، همه این نوع ورزشها کیفیت خواب را بهبود می بخشند.
چرا تمرین مقاومتی جواب می دهد
دکتر جید وو، روانشناس خواب و موسس کلینیک«تریو اسلیپ» در دورهام، کارولینای شمالی که در این تحقیق شرکت نداشت، میگوید: وقتی نوبت به ارائه توصیههایی در مورد چگونگی بهترین خواب می رسد، یک مطالعه به سبک متاآنالیز دارای نقاط قوت و ضعف است.
او در توضیح میافزاید: محققان دادههای بسیاری از مطالعات را جمعآوری کردند و به جمع بزرگتری از افراد ختم شد، بنابراین نتایج کمتر احتمال دارد که مغرضانه یا تصادفی باشد. اما از آنجایی که هر مطالعه روششناسی متفاوتی دارد، مشخص کردن تاثیر دقیق هر تمرین بر خواب دشوار است.
وو میگوید: با این حال، منطقی است که افراد مسنی که تمرینات مقاومتی انجام میدهند بهتر بخوابند. او گفت: پس از یک روز فعالیت و کار، اساسا خواب داروی خستگی و کوفتگی بدن است. تمرین استقامتی به معنای واقعی کلمه به عضلات بدن فشار میآورد. در نتیجه خواب برای ترمیم و رشد آن عضلات مورد نیاز است.
همچنین در مطالعات قبلی اثبات شده که ورزش استقامتی در کاهش فشار خون، بهبود قند خون، بهبود کلسترول، افزایش قدرت پاها، کاهش افسردگی و اضطراب و بهبود کیفیت زندگی تاثیر دارد.
دکتر راشل سالاس، متخصص مغز و اعصاب خواب در مرکز خواب و تندرستی جانز هاپکینز که در این مطالعه شرکت نداشت نیز میگوید: ممکن است نوع تمرینی که انجام میدهید تفاوتی برای بیخوابی ایجاد نکند، اما اگر بتوانید شکلی از تمرین را پیدا کنید که بتوانید به طور مداوم انجام دهید، تاثیر آن در رفع بی خوابی بیشتر است.
به گفته این متخصص، تمرین استقامتی ممکن است گزینه خوبی برای بسیاری از افراد باشد، زیرا شدید نیست و در زمان انجام آن خطر زمین خوردن وجود ندارد.
لینک کوتاه: کپی لینک
گواهی پایان تحصیل اینشتین در ۱۷ سالگی (عکس) بلندترین رودخانههای جهان در سال ۲۰۲۶ ورود پادشاه انگلیس به آمریکا؛ مأموریت چارلز برای احیای روابط رایزنی وزرای خارجه قطر و مصر درباره آتشبس ایران و آمریکا علی الزیدی مأمور تشکیل دولت جدید عراق شد دیدار ترامپ با تیم امنیت ملی برای بررسی پیشنهاد ایران گیسوم؛ کاندیدای جدید گیلان برای ثبت در فهرستهای جهانی علت آلودگی لحظهای هوای منجیل اعلام شد شکست شاگردان علیرضا منصوریان در لیگ عراق؛ الطلبه نتیجه را به اربیل واگذار کرد آخرین اخبار از اجرای متناسب سازی و افزایش حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی سخنگوی وزارت خارجه: غارت کشتیهای حامل نفت ایران دزدی دریایی است ضارب ضیافت ترامپ به «تلاش برای ترور رئیسجمهور آمریکا» متهم شد گروسی: دوران اجماع جهانی علیه ایران به پایان رسیده است معرفی «علی الزیدی» بهعنوان گزینه نخست وزیری عراق رئیس کمیسیون اروپا : هزینه انرژی اروپا در پی درگیریهای خاورمیانه ۳۲ میلیارد دلار افزایش یافته است