تاریخ:
خلاصه بازی آرسنال - اتلتیکومادرید 
درس سی و ششم
چه قدر کالری در میان وعده ها مصرف میکنیم؟ تهدیدی پنهان یا فرصتی برای بهبود سلامت؟ (فیلم)
طبق مطالعات جدید، بسیاری از افراد حدود یکچهارم کالری روزانه خود را از میانوعدهها دریافت میکنند. اما آیا این میزان کالری لزوماً ناسالم است؟ پاسخ این است: نه، بهشرطی که میانوعدهها بهطور هوشمندانه انتخاب شوند.
فیلم گزارش را اینجا ببینید
عصر ایران ــ طبق مطالعات جدید، بسیاری از افراد حدود یکچهارم کالری روزانه خود را از میانوعدهها دریافت میکنند. اما آیا این میزان کالری لزوماً ناسالم است؟ پاسخ این است: نه، بهشرطی که میانوعدهها بهطور هوشمندانه انتخاب شوند.
در تعریف کلی، هر خوراکی که خارج از وعدههای اصلی روزانه مصرف شود، میانوعده محسوب میشود. بسیاری از افراد، بهویژه در طول روز، سراغ گزینههای در دسترس ولی ناسالم مانند چیپس، شکلات یا بیسکویتهای صنعتی میروند؛ خوراکیهایی که فراوریشده، پر از نمک، شکر و چربی هستند.
تحقیقات نشان میدهد مصرف مکرر این نوع میانوعدهها با افزایش احتمال اضافهوزن، کاهش طول عمر و افزایش بیماریهای قلبی مرتبط است. همچنین زمان مصرف نیز نقش مهمی دارد؛ پژوهشها حاکی از آنند که خوردن میانوعدههای ناسالم پس از ساعت ۹ شب میتواند موجب افزایش قند خون، کلسترول بد (LDL) و در نتیجه افزایش ریسک چاقی مفرط و بیماریهای قلبی شود.
اما همه اخبار بد نیست. مطالعات جدید نشان میدهد اگر به جای خوراکیهای فراوریشده، از میانوعدههای طبیعی و مغذی استفاده شود، سلامت جسمی و روانی بهبود مییابد. برای نمونه، افرادی که در یک بازه ۱۰ روزه میانوعدههای ناسالم مصرف کردهاند، نشانههای بیشتری از افسردگی و اضطراب داشتهاند. در مقابل، کسانی که میوه را جایگزین کردهاند، احساسات منفی و استرس کمتری را تجربه کردهاند.
یکی از مطالعات نشان داده جایگزینی میانوعدههای ناسالم با بادام، حتی در همان میزان کالری، میتواند خطر بیماریهای قلبی را تا ۳۲ درصد کاهش دهد. همچنین، دور کمر مصرفکنندگان بادام بهطور میانگین ۲.۱ سانتیمتر کوچکتر گزارش شده است.
پیشنهادهایی برای میانوعدههای سالم شامل:
-
میوهها و سبزیجات تازه
-
تخممرغ آبپز
-
تکههای میوه همراه با پنیر
-
ماست کمچرب
-
نخود کبابی
-
جلبک دریایی خشکشده
در نهایت، لازم نیست رژیم غذایی بهشدت محدود و سختگیرانه باشد. بهشرط داشتن یک رژیم کلی سالم و متعادل، مصرف گاهبهگاه میانوعدههای لذتبخش ایرادی ندارد. اما در مجموع، همه ما باید بکوشیم تا با انتخابهای آگاهانهتر، سلامت خود را در اولویت قرار دهیم.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
دکلمهخوانی نوه دریابان شهید علیرضا تنگسیری در مراسم چهلم علمدار خلیج فارس قلعهنویی: ۴ روز زودتر از برنامه قبلی به آمریکا میرویم سخنگوی وزارت امور خارجه: دستگاه دیپلماسی از هیچ کوششی برای حضور تیم ملی در مجامع جهانی دریغ نمیکند خلاصه بازی ایران (الف) ۱ - ایران (ب) ۳ احتمال رایگان شدن دائمی اتوبوس و مترو در تهران علی نصیریان: ایران ریشهدار است، ۲۵۰ ساله نیست خلاصه بازی الخلیج - الهلال خلاصه بازی آرسنال - اتلتیکومادرید طرز تهیه مربای توت فرنگی بدون آب با تمام نکات! زنگنه، نماینده مجلس: آمریکا در بنبست اقتصادی قرار گرفته است بازسازی تأسیسات آسیبدیده صنعت نفت در کوتاهترین زمان ممکن درخواست وزیر خارجه آمریکا از سازمان ملل برای نجات از مخمصه تنگه هرمز بارش پراکنده و کاهش ۷ درجهای در راه است لیلاز: آثار اقتصادی منفی جنگ اغراقآمیز است؛ جنگ گریزناپذیر بود و باید محکم ایستاد اولین تصاویر از لاشه پهپاد شناسایی رزمی دشمن که شب گذشته توسط پدافند ایران بر روی تنگهٔ هرمز ساقط شد