تاریخ:
نشانههای التهاب روده را بشناسید 
درس هشتاد و شش
با این راهکارهای جدید کیفیت خوابتان بهتر میشود (فیلم)
بر اساس این مطالعات، مصرف روزانه میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افرادی که در طول روز از کربوهیدراتهای سالم مانند غلات کامل و همچنین میوه و سبزیجات استفاده کردهاند، در شب خواب راحتتری داشتهاند.
فیلم گزارش را اینجا ببینید
عصر ایران ــ تحقیقات جدید نشان میدهد که با چند تغییر ساده در سبک زندگی، میتوان به خواب باکیفیتتری دست یافت؛ آن هم در مدت زمانی کوتاه.
بر اساس این مطالعات، مصرف روزانه میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افرادی که در طول روز از کربوهیدراتهای سالم مانند غلات کامل و همچنین میوه و سبزیجات استفاده کردهاند، در شب خواب راحتتری داشتهاند.
محققان تأکید دارند که خوردن پنج لیوان میوه و سبزیجات در روز میتواند کیفیت خواب را تا ۱۶ درصد بهبود دهد. برای درک بهتر این مقدار، باید بدانید که یک فنجان شامل حدود ۸ عدد توتفرنگی بزرگ، یا یک سیبزمینی متوسط، یا یک فلفل دلمهای بزرگ است.
نکته جالب این است که اثرات مثبت این رژیم غذایی در کمتر از ۲۴ ساعت نیز خود را نشان میدهد.
در کنار تغذیه، یک تکنیک ذهنی به نام «جابهجایی شناختی» نیز بهعنوان روش جدیدی برای بهبود خواب معرفی شده است. در این روش، فرد پیش از خواب یک کلمه تصادفی مانند «سیب» را انتخاب میکند و سپس با استفاده از حروف آن، کلماتی را که با هر حرف آغاز میشوند در ذهن مرور میکند، بدون اینکه به دنبال ارتباط منطقی یا معنای خاصی باشد.
هدف این روش، کاهش تلاش ذهنی برای خوابیدن و ایجاد تصاویر گذرا و غیرمنسجم در ذهن است که به آرامسازی ذهن کمک میکند. البته تأثیرگذاری این روش نیازمند تمرین و تداوم است.
کارشناسان توصیه میکنند برای داشتن خوابی باکیفیت، این روشها را در کنار سایر توصیههای علمی دنبال کنید.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
رنگینکمان ۳۶۰ درجهای خیرهکننده کنار بلندترین پل جهان در چین روش کاربردی تا کردن کت برای گذاشتن در چمدان صحنهای مسحورکننده از ماه خونین و یک نهنگ در پاتاگونیای آرژانتین چرا ترامپ فیلم ساختگی بمباران خارک را منتشر کرد؟ در روز اول سفر رئیسجمهور پزشکیان به قرقیزستان چه گذشت؟ تصاویر از جابجایی هلیکوپترهای ارتش آمریکا از پایگاه موفق السلطی ویدئویی دیده نشده از پشت صحنه آهنگهای جنابخان نشانههای التهاب روده را بشناسید انفجار در کارخانه ترقهسازی هند ۱۱ کشته بر جای گذاشت سیل ناگهانی و شدید در گرند کنین در آمریکا مدیر شرکت پخش فرآوردههای نفتی: ۵۰ لیتر بنزین ۵ تومانی به سهمیهٔ سوخت خودروها در ۲ استان اضافه شد ۱۳ کشته در تصادف اتوبوسی در فرودگاه نیوآرک آمریکا عراقچی: آمریکا باید به مفاد تفاهم اسلامآباد پایبند باشد نخستوزیر پاکستان: ایران و پاکستان دو کشور برادر و همسایهاند؛ برای صلح و کاهش تنشها همکاری میکنیم اژهای: نباید فقط بهخاطر مسائل مالی افراد را چندین سال در زندان نگه داریم