.png "عصر ایران")
۱۵ دی ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۵ دی ۱۴۰۴ - ۱۰:۲۹
از امام جمعه گرفته تا فرماندار و نمایند مجلس و هزار و یک نفر درباره آب در ایران تصمیم میگیرند (فیلم) با این بازی ذهنی ساده، در کمتر از ۵ دقیقه به خواب بروید!
استرس و هجوم افکار مزاحم در شب، از دلایل اصلی بیخوابی در بسیاری از افراد است. به تازگی، یک متخصص سلامت روان در شبکه اجتماعی تیکتاک، تکنیک ذهنی ساده و کارآمدی را برای غلبه بر این مشکل معرفی کرده است که به سرعت مورد توجه قرار گرفت.
یک بازی ذهنی ساده، که توسط متخصصان توصیه شده، میتواند شما را در کمتر از ۵ دقیقه به خواب ببرد. این روش میتواند جایگزینی برای انواع داروهای آرام بخش و خواب آور باشد.
به گزارش گجت نیوز، استرس و هجوم افکار مزاحم در شب، از دلایل اصلی بیخوابی در بسیاری از افراد است. به تازگی، یک متخصص سلامت روان در شبکه اجتماعی تیکتاک، تکنیک ذهنی ساده و کارآمدی را برای غلبه بر این مشکل معرفی کرده است که به سرعت مورد توجه قرار گرفت.
این بازی ذهنی چگونه به خوابیدن کمک میکند؟
اساس این تکنیک، درگیر کردن ذهن با فعالیتی است که به اندازهی کافی پیچیده باشد تا از نشخوار فکری جلوگیری کند، اما آنقدر ساده باشد که آرامشبخش باقی بماند. روش کار به این صورت است:
- پس از خاموش کردن چراغها و قرار گرفتن در حالت خواب، یک دستهبندی کلی انتخاب کنید (مانند میوهها، حیوانات، یا کشورها)
- سپس تلاش کنید برای هر حرف الفبا، یک کلمه از آن دسته پیدا کنید (مثلا برای «الف» انبه، برای «ب» بُز، و…)
- برای تأثیر بیشتر، این بازی را با تنفس عمیق ترکیب کنید: با هر دم، حرف الفبا را به ذهن بیاورید و با هر بازدم، کلمه مرتبط را پیدا کنید.
به گفته این متخصص، این روش سالهاست که به مراجعانش کمک کرده و بازخوردهای بسیار مثبت کاربران در تیکتاک نیز مؤید اثربخشی آن است. با این حال، تأکید میشود که در صورت مواجهه با مشکلات خواب مزمن، مشورت با پزشک ضروری است. به یاد داشته باشید که یک فرد بزرگسال به طور متوسط به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارد.
لینک کوتاه: کپی لینک
کشف ۷۵۲ تن آرد قاچاق/۳۹ نفر دستگیر شدند نگاهی به اولین گوشی لمسی نوکیا در سال ۲۰۰۴ / اولینی که جز بهترین ها شد (فیلم) مرگ هولناک جویندگان گنج زیبایی معماری در منظره کوهستانی سوئیس (+عکس) ۳ دانه خوراکی که نیاز بدن به امگا ۳ را تامین میکنند + روش مصرف اگر قهوه بهتنهایی بیدارتان نمیکند، تکنیک «نپوچینو» را امتحان کنید زنان و سنگینی بار خانواده؛ وقتی سیاستگذاریها نادیده میگیرند گزارشی دیگر از عملیات محرمانه آمریکا برای بازداشت مادورو؛ شبی که سرنوشت ونزوئلا تغییر کرد نوآوری در معماری داخلی و کف کهکشانی! / استفاده از فیبر نوری در کفپوش (فیلم) فروش تصاعدی گرمکن نایکی پس از انتشار عکسهای دستگیری مادورو (عکس) ابتکار عجیب روسیه؛ نصب موشک پدافندی روی پهپاد انتحاری شاهد!(+عکس) چه شد که طبقه متوسط پشت فرمان اسنپ و تپسی نشست؟ سلاحهای دزدی شده از ارتش اسرائیل لو رفت (+عکس) هوندا FS-X؛ طوفان طراحی و فناوری ژاپنی دهه 90 (+عکس) بیتکوین بالای ۹۱ هزار دلار ماند؛ رمزارزها امروز کمنوسان بودند
اخبار و تحلیل های ترکیه