تاریخ:
تخریب ساختمانهای مسکونی در رام الله توسط اسرائیلیها 
درس هشتاد و شش
تمرین ۱۵ دقیقهای برای چربیسوزی
در تمرینات تناوبی با شدت بالا، شما برای بازههای کوتاه مدت (مثلا ۲۰ تا ۴۵ ثانیه) با نهایت توان ورزش میکنید، سپس چند ثانیه یا چند دقیقه آرامتر حرکت کرده یا استراحت میکنید. این الگوی شدید - آرام - شدید - آرام، چند بار تکرار و همین تغییر ریتم، باعث فشار مثبت به بدن می شود.
با انجام تمرین ۱۵ دقیقهای، هم میتوانید چربیسوزی داشته باشید، هم توان و استقامت خود را بیشتر کنید.
به گزارش ایسنا، خیلی وقتها به دلیل مشغلههای روزانه، وقت کافی برای ورزش نداریم، اما خبر خوب اینکه لازم نیست همیشه یک ساعت کامل روی تردمیل بدویم یا دوچرخه ثابت بزنیم تا نتیجه بگیریم چرا که یک روش تمرینی وجود دارد تا در مدت زمان کوتاه، همان نتایج یا حتی بیشتر را به دست میآوریم؛ این روش، همان تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) است.
تمرینات تناوبی با شدت بالا چیست؟
در تمرینات تناوبی با شدت بالا، شما برای بازههای کوتاه مدت (مثلا ۲۰ تا ۴۵ ثانیه) با نهایت توان ورزش میکنید، سپس چند ثانیه یا چند دقیقه آرامتر حرکت کرده یا استراحت میکنید. این الگوی شدید - آرام - شدید - آرام، چند بار تکرار و همین تغییر ریتم، باعث فشار مثبت به بدن می شود.
از نظر علمی، این تمرین همزمان ۲ سیستم انرژی بدن را فعال خواهد کرد که شامل سیستم بیهوازی و سیستم هوازی است.
سیستم بیهوازی: مناسب فعالیتهای شدید و کوتاه مثل دویدن سرعتی یا پرش.
سیستم هوازی: مناسب فعالیتهای طولانی و آرامتر مثل راه رفتن یا دویدن آهسته.
به همین دلیل، شما با یک جلسه HIIT هم قدرت و توان انفجاریتان را تقویت میکنید و هم می توانید استقامت و قدرت نفس زدن را بالا ببرید. پژوهشها نشان دادهاند که حتی ۱۵ دقیقه تمرینات تناوبی با شدت بالا میتواند نتایجی مشابه یا حتی بیشتر از یک ساعت تمرین یکنواخت ایجاد کند و افزایش ظرفیت تنفسی و قلبی، سوزاندن کالری بیشتر حتی پس از پایان تمرین، کاهش درصد چربی بدن و حفظ یا حتی افزایش حجم عضله را به دنبال داشته باشد.
نمونه جلسه ۱۵ دقیقهای (بدون تردمیل یا روی تردمیل)
- گرمکردن (۳ دقیقه) : شامل راه رفتن تند یا نرمدویدن.
- بخش اصلی (۱۰ دقیقه) : شامل ۳۰ ثانیه دویدن با نهایت سرعت، ۹۰ ثانیه راه رفتن آرام؛ این چرخه را ۵ بار تکرار کنید.
- سردکردن (۲ دقیقه) : راه رفتن آرام و نفس عمیق.
نمونه تمرین تمرینات تناوبی با شدت بالا در خانه (بدون وسیله)
- ۲۰ ثانیه پرش درجا با باز و بسته کردن دست و پا
- ۱۰ ثانیه استراحت
- ۲۰ ثانیه اسکوات پرشی
- ۱۰ ثانیه استراحت
- ۲۰ ثانیه شنا سوئدی پرسرعت
- ۱۰ ثانیه استراحت
- ۲۰ ثانیه کوهنوردی (جمع کردن سریع زانوها به سمت سینه در حالت شنا)
- ۱۰ ثانیه استراحت
- این چرخه را ۴ بار انجام دهید. زمان کل حدود ۱۵ دقیقه است.
نتیجه؟
شما تنها با ۱۵ دقیقه تمرین، هم می توانید چربیسوزی داشته باشید و هم می توانید توان و استقامت خود را بیشتر کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
تعاملات ادبی و کتابخانهای؛ محور رایزنیهای سفیر ایران در کتابخانه ملی نروژ مراسم عمامهگذاری طلاب در قم با حضور آیت الله مکارم شیرازی (+عکس) هر لحظه چند ذره کیهانی از بدن شما عبور میکند؟ نماینده مجلس: تهاتر کالا به کالا با کشورهای همسایه را توسعه دهیم/ مبادلات تجاری با قطر با پول ملی انجام شود پیام تسلیت مشترک فرمانده و نماینده ولی فقیه سپاه نینوا در پی شهادت حجتالاسلام امیری قیمت های باورنکردنی منوی رستوران هما در پایتخت ۳/ لیست قیمت غذاها حداقل ۱۰۰ برابر شده است کیهان هم بالاخره قبول کرد: فرزندآوری با پول پاشی و مرخصی دادن رواج پیدا نمی کند/ از تجربه نروژ درس بگیریم کارتپستالی با تصویر جمعی از درباریان در کاخ گلستان گرانترین شهرهای اروپا برای خرید آپارتمان کدامند؟ آخرین وضعیت بازار رمزارزها در جهان/رایجترین عامل وقوع حملات امنیتی به پلتفرمهای رمزارزی اعلام شد واژگونی اتوبوس در گردنه اسدآباد همدان/ 3 مصدوم خودرو زرهی که ارتش آمریکا ۴۰ سال منتظرش بود از راه رسید؛ XM30 Wolf همکاری فرزاد فرزین با خواننده پاپ ترکیهای صدور کیفرخواست متهمان پرونده زمینخواری و کلاهبرداری میلیاردی از طریق جعل اسناد ادعای ترامپ: نیازی به امضای ایرانیها پای یک برگه ندارم/ ایران حمایت کشورهای منطقه را از دست داد