تاریخ:
آتشسوزی گسترده در یک پایگاه نظامی اسرائیل در صحرای نقب 
درس چهلم
بهترین میانوعده شبانه برای کنترل فشار خون
کفیر نوشیدنی لبنی تخمیرشدهای است که بافتی شبیه دوغ غلیظ یا اسموتی دارد و طعم آن کمی ترش و دلپذیر است. این نوشیدنی سرشار از پروبیوتیکها، پتاسیم و منیزیم است؛ ترکیباتی که میتوانند به سلامت قلب و کنترل فشار خون کمک کنند.
اگر آخر شب احساس گرسنگی میکنید و در عین حال نگران فشار خون بالا هستید، انتخاب خوراکی مناسب اهمیت زیادی دارد. بسیاری از تنقلات رایج شبانه مثل چیپس، کراکر یا خوراکیهای فرآوریشده سرشار از نمک هستند و میتوانند فشار خون را افزایش دهند. متخصصان تغذیه اما یک گزینه ساده و مفید را پیشنهاد میکنند: کفیر
به گزارش همشهری آنلاین، کفیر نوشیدنی لبنی تخمیرشدهای است که بافتی شبیه دوغ غلیظ یا اسموتی دارد و طعم آن کمی ترش و دلپذیر است. این نوشیدنی سرشار از پروبیوتیکها، پتاسیم و منیزیم است؛ ترکیباتی که میتوانند به سلامت قلب و کنترل فشار خون کمک کنند.
چرا کفیر برای فشار خون مفید است؟
سرشار از پروبیوتیکها
کفیر حاوی باکتریهای مفیدی است که به تعادل میکروبهای روده کمک میکنند. پژوهشها نشان دادهاند سلامت روده با سلامت قلب و حتی تنظیم فشار خون ارتباط دارد. برخی مطالعات کوچک نشان دادهاند افرادی که بهطور روزانه کفیر مصرف کردهاند، کاهش فشار خون و بهبود سطح کلسترول را تجربه کردهاند.
منبع خوب پتاسیم
بسیاری تصور میکنند فقط موز پتاسیم بالایی دارد، اما یک لیوان کفیر تقریباً به اندازه یک موز متوسط پتاسیم دارد. پتاسیم به شل شدن دیواره رگها کمک میکند و باعث کاهش فشار خون میشود.
حاوی منیزیم
منیزیم ماده معدنی مهمی برای آرامش عضلات و اعصاب است. این ماده میتواند به آرام شدن رگهای خونی و خواب بهتر کمک کند. خواب باکیفیت نیز نقش مهمی در کنترل فشار خون دارد.
سدیم پایین
کفیر بهطور طبیعی کمنمک است و همین موضوع آن را به میانوعدهای مناسب برای شب تبدیل میکند. غذاهای کمسدیم فشار اضافی کمتری به قلب و عروق وارد میکنند.
بهترین روش مصرف کفیر در شب
بهترین انتخاب، کفیر ساده و بدون شکر افزوده است. انواع طعمدار معمولاً قند بیشتری دارند. میتوانید برای خوشطعمتر شدن آن از مواد طبیعی استفاده کنید:
- توتفرنگی، تمشک یا بلوبری
- دارچین و وانیل
- کمی کره بادامزمینی یا بادام
- خیار و نعناع برای طعمی شور و خنک
میانوعدههای مفید دیگر برای فشار خون
اگر کفیر در دسترس نبود، این خوراکیها هم انتخابهای خوبی هستند:
- ماست کمنمک
- مغزها و دانههای خام
- میوههای تازه
- سبزیجات خام
- جو دوسر
- نان سبوسدار
جمعبندی
کفیریک میانوعده شبانه سبک، مغذی و مناسب برای افرادی است که فشار خون بالا دارند. وجود پروبیوتیکها، پتاسیم و منیزیم در کنار سدیم پایین، آن را به نوشیدنیای مفید برای سلامت قلب تبدیل کرده است. نوشیدن یک لیوان کفیر ساده قبل از خواب میتواند هم احساس سیری ایجاد کند و هم به آرامش و تنظیم فشار خون کمک کند.
منبع: EatingWell
لینک کوتاه: کپی لینک
15 مورد از عجیب ترین و خاص ترین الگوهای طراحی چراغ جلو در تاریخ خودرو (+تصاویر) یتیمان نظم کهن؛ اروپا در کشاکش انزوای استراتژیک و هراس اتمی قیمت هر فروند هواپیمای ترابری و جستجوی MC-130J Commando II چقدر است؟ چرا شیمیدرمانی برخی از سرطانها را درمان نمیکند؟ عامل خاموش سکتههای قلبی و مغزی چینیها چطور پنهانکاری بمبافکن «بی ۲» را شکست دادند؟ چرا ایستادن در ارتفاع باعث میشود کف پاها حس عجیبی پیدا کنند؟ بهترین میانوعده شبانه برای کنترل فشار خون دو زن ایرانی در حال کشیدن قلیان در کنار کرسی؛ بیش از یک قرن قبل (عکس) ترامپ به هیجان نیاز دارد/ آرامش و نباختن، برای ما برد است مقابله با محتوای جعلی در یوتیوب؛ قابلیت شناسایی هوشمند چهره در دسترس بزرگسالان قرار گرفت معنی حرف L در گیربکس اتوماتیک چیست و چه زمانی باید از آن استفاده کنید؟ سخنان تاثیرگذار از فضانوردان ناسا رشد سهم سیلیکون در باتری خودروهای برقی از ۲۰۲۲ تا ۲۰۳۵ (+ اینفوگرافیک) ارگ بلقیس؛ سفر به دل تاریخ زنده اما پنهان اسفراین (+عکس)