تاریخ:
آتشسوزی جنگلی در آلبانی؛ تخلیه ساکنان کروجا در پی گسترش حریق 
درس هفتاد و شش
7 غذای سالم برای کنترل قند خون
انتخاب مواد غذایی مناسب میتواند بخشی از مدیریت قند خون باشد. مصرف سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و منابع پروتئینی در کنار کاهش نوشیدنیهای شیرین و خوراکیهای حاوی قند افزوده، به داشتن یک الگوی غذایی متعادل کمک میکند.
قند خون تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله نوع و مقدار غذا، فعالیت بدنی، خواب و وضعیت سلامت فرد قرار دارد. بنابراین برای کنترل بهتر قند خون نمیتوان تنها به حذف یک ماده غذایی یا مصرف یک خوراکی خاص تکیه کرد.
۱. سبزیجات بیشتری مصرف کنید
به گزارش بهداشت نیوز، سبزیجات غیرنشاستهای مانند خیار، گوجهفرنگی، کلم، کاهو و بروکلی میتوانند بخش مناسبی از وعدههای غذایی را تشکیل دهند. این مواد غذایی معمولاً فیبر و مواد مغذی مناسبی دارند.
۲. حبوبات را به سفره اضافه کنید
عدس، لوبیا و نخود سرشار از فیبر و پروتئین گیاهی هستند و میتوانند جایگزین مناسبی برای بخشی از غذاهای پرچرب یا بسیار فرآوریشده باشند.
۳. غلات کامل را انتخاب کنید
نان سبوسدار، جو دوسر و سایر غلات کامل معمولاً فیبر بیشتری نسبت به محصولات تصفیهشده دارند. استفاده متعادل از این مواد غذایی میتواند کیفیت رژیم غذایی را افزایش دهد.
۴. میوه کامل بهتر از نوشیدنی شیرین است
میوهها حاوی قند طبیعی هستند، اما در کنار آن فیبر و مواد مغذی مختلف نیز دارند. در مقابل، نوشیدنیهای شیرین و آبمیوههای حاوی قند افزوده میتوانند مقدار زیادی قند را در مدت کوتاهی وارد بدن کنند.
۵. پروتئین کافی دریافت کنید
تخممرغ، ماهی، مرغ، حبوبات، لبنیات ساده و برخی منابع گیاهی میتوانند بخشی از نیاز بدن به پروتئین را تأمین کنند. ترکیب پروتئین با سبزیجات و منابع حاوی فیبر میتواند وعده غذایی متعادلتری ایجاد کند.
۶. مغزها را در حد متعادل مصرف کنید
بادام، گردو و سایر مغزهای بدون نمک حاوی چربیهای غیراشباع و مواد مغذی هستند. با توجه به کالری نسبتاً بالای مغزها، بهتر است مقدار مصرف آنها کنترل شود.
۷. قندهای افزوده را کاهش دهید
نوشابه، شیرینی، کیک، بیسکویت و بسیاری از خوراکیهای آماده ممکن است مقدار زیادی قند افزوده داشته باشند. کاهش مصرف این مواد یکی از تغییرات ساده برای سالمتر کردن رژیم غذایی است.
آیا افراد مبتلا به دیابت باید همه کربوهیدراتها را حذف کنند؟
خیر. کربوهیدراتها میتوانند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشند. مقدار و نوع کربوهیدرات اهمیت دارد و برنامه غذایی افراد مبتلا به دیابت باید با توجه به شرایط جسمی، داروها و نیازهای فردی تنظیم شود.
یک نکته مهم درباره دارو و تغذیه
تغذیه سالم میتواند در مدیریت قند خون نقش داشته باشد، اما جایگزین داروهای تجویزشده نیست. افراد مبتلا به دیابت نباید به دلیل تغییر رژیم غذایی، داروی خود را بدون مشورت پزشک کم یا قطع کنند.
جمعبندی
کنترل قند خون بیشتر از آنکه به یک خوراکی خاص وابسته باشد، به الگوی کلی زندگی مربوط است. مصرف سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و پروتئین مناسب و کاهش نوشیدنیهای شیرین و قندهای افزوده میتواند به داشتن تغذیه سالمتر کمک کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
بررسی آخرین وضعیت صنعت لبنیات، جهش قیمت شیرخام و کاهش ۱۰ درصدی مصرف یکی از خلاقانه ترین ساختمان های روزنامه در جهان؛ معماری متفاوت یک دفتر مطبوعاتی (+عکس) حزبالله: آتشسوزیهای اسرائیل در کشور ما، در سایه ناتوانی دولت لبنان رخ میدهد سرانجام مذاکرات پرسپولیس با محمدجواد حسیننژاد برای نقل و انتقالات تابستانی غول بتنی دانشگاه کپنهاگ؛ شاهکار معماری بروتالیست پانوم (+عکس) معماری حیرتانگیز زیارتگاه بانوی اشک در ایتالیا؛ شاهکاری از سبک بروتالیسم (+عکس) تصاویر ماهوارهای جدید از دریاچه ارومیه و بازگشت امید به احیای نگین آبی ایران عکاسی معماری هنگکنگ؛ بررسی تصاویر خانههای سر نبش اثر مایکل ولف دیدهبان حقوق بشر: اسرائیل با فلج کردن سیستم حملونقل، غزه را به سوی قحطی مجدد سوق میدهد بازسازی بینظیر جگوار تایپ ای؛ شاهکاری با بدنه آلیاژی و الهام از مدلهای مسابقهای (+عکس) ایزوشپارت ؛ از هتل مجلل تا مجتمع مسکونی فراموش شده (+عکس) شاهکار معماری بروتالیست در لندن (+عکس) کشتارگاه عجیب شانگهای؛ بنایی که پیش از بروتالیسم، شبیه بروتالیست ها ساخته شد(+عکس) آغاز اجرای مرحله نخست حدنگاری و صدور سند برای ۴۲۳ هزار هکتار اراضی کشاورزی روزنامهنگاری ملی؛ درآمدی بر حقیقتنگاری ایرانی