تاریخ:
جزئیات امکانات و تسلیحات یکی از هستههای موساد پس از انهدام توسط وزارت اطلاعات 
درس سی و هفتم
پاییز آمد؛ مراقب افسردگی باشید!
ارتباط میان خواب و افسردگی بسیار پیچیده است. افراد افسرده معمولا خواب نامنظمی دارند و افرادی که اختلال خواب به خصوص بیخوابی دارند، بیشتر مستعد افسردگی هستند. خواب کم یا بسیار زیاد، هر دو میتواند افسردگی را تشدید کند.
افسردگی میتواند دلایل و انواع مختلفی داشته باشد که یکی از انواع این اختلال که البته از شایعترین انواع آن محسوب میشود، افسردگی فصلی نام دارد.
شاید شما نیز با تغییر فصول، تغییراتی را در خلقیات خود حس کرده باشید. برای مثال اغلب مردم با فرا رسیدن پاییز به دلیل کم شدن مدت زمان تابش نور خورشید در برخی روزها، دچار نوعی افسردگی موسوم به «اختلال عاطفی فصلی» یا به اصطلاح افسردگی فصلی میشوند. در چنین شرایطی اطلاع از عوامل تشدیدکننده این اختلال و در نتیجه پیشگیری از این عوامل ضروری است.
به گزارش سنترال، شش عامل تشدیدکننده افسردگی و راههای مقابله با آن از دید روانشناسان به شرح ذیر است:
- استرس: به گفته دکتر «دبورا سرانی» روانشناس بالینی دانشگاه «آدلفی» آمریکا، استرس زیاد موجب ترشح هورمون کورتیزول میشود که این هورمون نیز به نوبه خود عامل بروز حالتهای برانگیختگی، هیجان و زودرنجی است که این خود موجب فشار بر جسم و ذهن ما میشود.
به اعتقاد سرانی برای کاهش استرس میتوانیم بخشی از فعالیتهایمان را به دیگران محول کنیم یا با تقسیم آنها به چند بخش سبکتر از وضعیت فشار و اضطراب خارج شویم.
وی معتقد است که در کنار این راهکارها از به عهده گرفتن فعالیتهای زیاد در خانه، مدرسه و محل کار باید پرهیز کرد.
- خواب نامنظم: ارتباط میان خواب و افسردگی بسیار پیچیده است. افراد افسرده معمولا خواب نامنظمی دارند و افرادی که اختلال خواب به خصوص بیخوابی دارند، بیشتر مستعد افسردگی هستند. خواب کم یا بسیار زیاد، هر دو میتواند افسردگی را تشدید کند. بنابراین خواب کافی و منظم از بدتر شدن علائم افسردگی جلوگیری میکند. در واقع داشتن یک دوره خواب ثابت، کیفیت و کمیت خواب را بهبود میبخشد.
دکتر همچنین سرانی میگوید: روزانه در ساعات مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید و در صورتی که در طول روز میخوابید، نگذارید خواب شبانهتان را تحت تاثیر قرار دهد.
- تغذیه نامناسب: ارتباط میان تغذیه و حالتهای روحی نیز تاحدود قابل توجهی پیچیده است. اما برخی از مطالعات نشان میدهد که میان برخی از غذاها و بروز و تشدید افسردگی ارتباط وجود دارد. برای مثال بر اساس این مطالعات میان استفاده از غذاهای چرب و خطر ابتلا به افسردگی رابطه مستقیم وجود دارد. به طور کلی تغذیه ناسالم میتواند از عوامل مهم در تشدید این اختلال باشد.
- افراد منفیباف و سمی: دکتر سرانی از آدمهای منفیباف به عنوان افراد «سمی» یاد میکند و معتقد است تا جائی که امکان دارد باید از تعامل با این افراد دوری کرد یا حداقل با افرادی در ارتباط بود که نقش منفی افراد مضر را خنثی کنند. روی افراد قدرتمند به لحاظ روحی متمرکز شوید، چرا که در شرایط افسردگی باید تفکرات منفی را تبدیل به مثبت کرد. بنابراین داشتن اطرافیانی که تاثیر مثبت روی شما دارند روند درمانی شما را بهبود میبخشد.
- رسانهها: اخبار و گزارشهای ناراحتکننده و آزاردهنده، افسردگی را تشدید میکنند. بنابراین مطالبی را برای مطالعه انتخاب کنید که با آنها احساس آرامش میکنید.
- عکسالعمل به سالگردها و مناسبتها: برخی افراد زمانی که به تاریخ سالگردها، مناسبتها و قرارهای خاص نزدیک میشوند به طور ناخودآگاهی دچار علائم افسردگی میشوند. اتفاقاتی از این دست از شکست عشقی تا یک قرار ملاقات استرسزا با پزشک را دربرمیگیرند. راه حل این مساله استفاده از تقویم و آمادگی قبلی برای چنین روزهایی است.
منبع: ایسنا پربیننده ترین پست همین یک ساعت اخیر
تماشاخانه
شاید شما نیز با تغییر فصول، تغییراتی را در خلقیات خود حس کرده باشید. برای مثال اغلب مردم با فرا رسیدن پاییز به دلیل کم شدن مدت زمان تابش نور خورشید در برخی روزها، دچار نوعی افسردگی موسوم به «اختلال عاطفی فصلی» یا به اصطلاح افسردگی فصلی میشوند. در چنین شرایطی اطلاع از عوامل تشدیدکننده این اختلال و در نتیجه پیشگیری از این عوامل ضروری است.
به گزارش سنترال، شش عامل تشدیدکننده افسردگی و راههای مقابله با آن از دید روانشناسان به شرح ذیر است:
- استرس: به گفته دکتر «دبورا سرانی» روانشناس بالینی دانشگاه «آدلفی» آمریکا، استرس زیاد موجب ترشح هورمون کورتیزول میشود که این هورمون نیز به نوبه خود عامل بروز حالتهای برانگیختگی، هیجان و زودرنجی است که این خود موجب فشار بر جسم و ذهن ما میشود.
به اعتقاد سرانی برای کاهش استرس میتوانیم بخشی از فعالیتهایمان را به دیگران محول کنیم یا با تقسیم آنها به چند بخش سبکتر از وضعیت فشار و اضطراب خارج شویم.
وی معتقد است که در کنار این راهکارها از به عهده گرفتن فعالیتهای زیاد در خانه، مدرسه و محل کار باید پرهیز کرد.
- خواب نامنظم: ارتباط میان خواب و افسردگی بسیار پیچیده است. افراد افسرده معمولا خواب نامنظمی دارند و افرادی که اختلال خواب به خصوص بیخوابی دارند، بیشتر مستعد افسردگی هستند. خواب کم یا بسیار زیاد، هر دو میتواند افسردگی را تشدید کند. بنابراین خواب کافی و منظم از بدتر شدن علائم افسردگی جلوگیری میکند. در واقع داشتن یک دوره خواب ثابت، کیفیت و کمیت خواب را بهبود میبخشد.
دکتر همچنین سرانی میگوید: روزانه در ساعات مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید و در صورتی که در طول روز میخوابید، نگذارید خواب شبانهتان را تحت تاثیر قرار دهد.
- تغذیه نامناسب: ارتباط میان تغذیه و حالتهای روحی نیز تاحدود قابل توجهی پیچیده است. اما برخی از مطالعات نشان میدهد که میان برخی از غذاها و بروز و تشدید افسردگی ارتباط وجود دارد. برای مثال بر اساس این مطالعات میان استفاده از غذاهای چرب و خطر ابتلا به افسردگی رابطه مستقیم وجود دارد. به طور کلی تغذیه ناسالم میتواند از عوامل مهم در تشدید این اختلال باشد.
- افراد منفیباف و سمی: دکتر سرانی از آدمهای منفیباف به عنوان افراد «سمی» یاد میکند و معتقد است تا جائی که امکان دارد باید از تعامل با این افراد دوری کرد یا حداقل با افرادی در ارتباط بود که نقش منفی افراد مضر را خنثی کنند. روی افراد قدرتمند به لحاظ روحی متمرکز شوید، چرا که در شرایط افسردگی باید تفکرات منفی را تبدیل به مثبت کرد. بنابراین داشتن اطرافیانی که تاثیر مثبت روی شما دارند روند درمانی شما را بهبود میبخشد.
- رسانهها: اخبار و گزارشهای ناراحتکننده و آزاردهنده، افسردگی را تشدید میکنند. بنابراین مطالبی را برای مطالعه انتخاب کنید که با آنها احساس آرامش میکنید.
- عکسالعمل به سالگردها و مناسبتها: برخی افراد زمانی که به تاریخ سالگردها، مناسبتها و قرارهای خاص نزدیک میشوند به طور ناخودآگاهی دچار علائم افسردگی میشوند. اتفاقاتی از این دست از شکست عشقی تا یک قرار ملاقات استرسزا با پزشک را دربرمیگیرند. راه حل این مساله استفاده از تقویم و آمادگی قبلی برای چنین روزهایی است.
منبع: ایسنا
لینک کوتاه: کپی لینک
بارسلونا قهرمان لالیگا شد؛ فتح الکلاسیکو و جشن در نوکمپ محسن رضایی: هدف رژیم صهیونیستی شعلهور کردن آتش درگیری در منطقه است استقبال ویژه از علیرضا منصوریان در موصل با لباس محلی کردی واکنش ترامپ به طرح پیشنهادی ایران درباره مذاکرات: کاملا غیرقابل قبول است موانع اجرای مدل اینترنت چین در ایران؛ چرا کپیبرداری ممکن نیست؟ افزایش پروازهای جمعآوری اطلاعات آمریکا بر فراز کوبا هشدار نسبت به پیامدهای وابستگی بیش از حد دانشآموزان به تلفن همراه بقائی: تاریخ برای آنان که عبرت نمیگیرند دوباره تکرار میشود کاخ سفید: ترامپ عصر چهارشنبه وارد پکن خواهد شد طوفان ۱۲۲ کیلومتری زابل را درنوردید؛ دید افقی به ۸۰۰ متر رسید دانش آموزان افغانستانی یاد شهدای مدرسه میناب را گرامی داشتند پاسخ ایران به آمریکا داده شد/ ترامپ: قبول نیست اعلام رسمی برنامه سفر ترامپ به پکن؛ پرونده ایران و روسیه روی میز مذاکرات ادعای جدید ترامپ: ایرانیها ۴۷ سال ما را «گول زدهاند» ماموریت ویژه سازمان حسابرسی برای شناسایی بدهکاران ارزی؛ متخلفان به مراجع قضایی معرفی میشوند