تاریخ:
تصاویری از سیل در مشکین شهر 
درس پنجاه و هشت
4 نکته ورزشی برای افراد بالای 40 سال
بعد از گذشتن از سن 40 سالگی بدن سختتر میشود و انعطاف پذیری خود را تا حدودی از دست میدهد بنابراین باید تغییراتی در برنامه ورزشی ایجاد کرد تا برای این سن مناسبتر باشد.
به گزارش سایت یاهو، یک متخصص ارتوپد درباره این مساله گفته است که بعد از 40 سالگی باید به چهار طریق در فعالیتهای ورزشی تغییر ایجاد کرد.
این ورزشها عبارتند از:
1. هر روز بر روی انعطاف پذیری بدن خود کار کنید
هر چقدر سن بالاتر میرود تاندونها و عضلات سفتتر میشوند و احتمال آسیبدیدگی بیشتر میشود. بنابراین هر روز باید این عضلات و تاندونها کشیده شوند تا سفتی کمتر شود.
یکی از تکنیکهای مناسب برای افزایش انعطاف پذیری استفاده از فوم است. استفاده از فوم رولر چسبندگی بافتها را کمتر میکند و جریان خون را افزایش میدهد. استفاده از فوم رولر در اول صبح بهتر است.
انجام حرکات آرام و کنترل شده بهتر از انجام حرکات کششی ایستاست. داشتن انعطاف پذیری برای فعال بودن لازم است.
ورزش با فوم رولر
2. از عضلات استفاده کنید
از 25 سالگی تا 50 سالگی 10 درصد از حجم عضلات از دست میرود. سپس بین 50 تا 80 سالگی 45 درصد از حجم عضلات از بین میرود. عضلات از دست رفته با چربی جایگزن میشوند. این چربی باعث چاقتر شدن ما میشود ، زیرا نیم کیلو چربی 18 درصد بیشتر از نیم کیلو عضله جای میگیرد.
میتوان با انجام ورزش از این پروسه به میزبان قابل توجهی جلوگیری کرد. هر چقدر سن بالاتر میرود انجام ورزشهای قدرتی مهمتر میشود.
3. از دستگاههای سنگین فاصله بگیرید
ما در عصری زندگی میکنیم که بسیاری از افراد برای قدرتمند کردن عضلات خود از دستگاههای سنگین استفاده میکنند. این روش سنگین است و با زندگی عادی سازگاری ندارد. ما هیچ وقت در زندگی عادی چنین وزنی را با پاهای خود بلند نمیکنیم. بنابراین به جای انجام پرس پا، حرکت اسکات و لانژ انجام دهید.
4. حرکات تعادلی انجام دهید
بر روی یک پا بایستید. این کار تعادل شما را افزایش میدهد. با افزایش سن ارتباط عصبی – عضلانی کمتر میشود و این امر باعث کاهش تعادل میشود.
انجام ورزشهایی همچون تایچی، پیلاتس و یوگا میتواند به افزایش تعادل کمک کند. می توانید حرکات تعادلی را حتی به هنگام مسواک زدن نیز انجام دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
ایران قدیم؛ زنان ارمنی در حال «کره گرفتن»؛ 120 سال قبل (عکس) ماموریت انجام شد؛ کانادا به جمع ۱۶ تیم برتر جهان رسید اگر شما هم شوره سر دارید بهتر است آن را جدی بگیرید پروژه ۹۲۰۰ کیلومتری دلتای جدید؛ آیا مصر نیل دوم را خواهد ساخت؟ (+عکس) ۳۰ کشور دارنده بزرگترین ذخایر ارزی جهان در سال ۲۰۲۶ (+ اینفوگرافیک) عراق: هرگز اجازه نخواهیم داد هیچگونه تجاوزی علیه کشورهای همسایه انجام شود تکذیب محدودیتهای ترافیکی ورودیهای تهران توسط پلیس راهور افتتاح نخستین دادگاه برخط کشور در جزیره کیش شهردار نیویورک : از اسرائیل حمایت نمی کنیم خبر ازدواج آقای پدر قصههای تابهتا با هنرمند نقاش (+عکس) رسانههای اسرائیلی: توافق با بیروت حضور طولانیمدت ارتش اسرائیل را در لبنان رقم می زند ادعای رسانه صهیونیستی: اسرائیل برای انفجار گسترده تونلها در جنوب لبنان آماده میشود مرگ دو نوجوان در تصادف جاده همدان به ملایر پرداخت فوری پاداش بازیکنان مصر پس از تساوی برابر ایران تحسین ایستادگی ملیپوشان فوتبال توسط سخنگوی وزارت امور خارجه
نظرسنجی
در مجموع چه نمره ای به عملکرد تیم ملی فوتبال ایران در جام جهانی می دهید؟