تاریخ:
لحظه شادمانه کودکی که برای اولین بار چهره مادر را به وضوح میبیند 
درس چهلم
2 ساعت بعد از افطار بهترین زمان برای انجام ورزش حرفهای است
یک متخصص فیزیولوژی معتقد است که در ماه مبارک رمضان به دلیل کاهش ذخایر قندی در عضلات و کاهش شدید آب، دو ساعت پس از افطار بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی است تا ورزشکار دچار افت عملکرد و کارایی نشود.
دکتر غلامرضا جهانی در گفتگو با ایسنا، در پاسخ به این پرسش که آیا روزهداری منافاتی با ورزش حرفهای و قهرمانی دارد یا خیر؟ افزود: در بسیاری از ورزشهای سنگین و پرفشار همانند فوتبال، ذخایر قندی، چون مهمترین ماده غذایی برای تأمین انرژی محسوب میشود در اثر روزه گرفتن کاهش پیدا میکند و در نتیجه ورزشکار به خاطر افت عملکرد و کارایی دچار خستگی زودرس میشود. از سوی دیگر، چون آب زیادی در جریان فعالیت ورزشی از بدن ورزشکار دفع میشود این احتمال وجود دارد که ورزشکار دچار کمآبی یا دیهیدراته شدن بدن شود بنابراین ضرورت دارد که ورزشکار برای جلوگیری از کاهش عملکرد و کارایی خود در این ایام ساعت فعالیت ورزشی خود را به ۲ ساعت قبل از افطار و یا ۲ ساعت بعد از افطار موکول کند تا مشکلی برای او ایجاد نشود.
وی گفت: کاهش ۲ درصد آب بدن سبب کاهش ۱۰ درصد از عملکرد و کارایی بدن میشود. از آنجا که با کاهش آب بدن، غلظت خون افزایش پیدا میکند این امر سبب افزایش فشار خون و دمای مرکزی بدن و عوارض قلبی و عروقی میشود؛ بنابراین به ورزشکاران توصیه میشود که از افطار تا سحر از منابع غذایی سرشار از کربوهیدراتها مصرف کنند تا ذخایر قندی در حد ایدهال در داخل عضلات انباشته شود. همچنین از افطار تا سحر نیز توصیه میشود تا حد امکان ۸ لیوان آب نوشیده شود تا میزان ذخایر آبی به حالت ایدهال در بدن باقی بماند.
این متخصص فیزیولوژی تصریح کرد: در این ایام ورزشکاران روزهدار بهتر است ساعاتی را به انجام فعالیت ورزشی بپردازند که تقریباً ۲ ساعت به زمان افطار باقی مانده تا بلافاصله بعد از تمرینات سنگین از مواد غذایی کم حجم، پرکالری، زود هضم و سرشار از مواد قندی استفاده کنند تا مشکلی برای آنها ایجاد نشود. البته انجام فعالیت ورزشی ۲ ساعت بعد از افطار بهترین زمان برای ورزشکاران روزهدار است که به ورزش حرفهای و سنگین بپردازند.
جهانی در پایان خاطرنشان کرد: روزه داری هیچ منافاتی با ورزش حرفهای ندارد، به شرط این که ورزشکار با موکول کردن تمرینات ورزشی خود به ۲ ساعت بعد از افطار بتواند عملکرد و کارایی خود را در حد ایدهآل نگه دارد.
دکتر غلامرضا جهانی در گفتگو با ایسنا، در پاسخ به این پرسش که آیا روزهداری منافاتی با ورزش حرفهای و قهرمانی دارد یا خیر؟ افزود: در بسیاری از ورزشهای سنگین و پرفشار همانند فوتبال، ذخایر قندی، چون مهمترین ماده غذایی برای تأمین انرژی محسوب میشود در اثر روزه گرفتن کاهش پیدا میکند و در نتیجه ورزشکار به خاطر افت عملکرد و کارایی دچار خستگی زودرس میشود. از سوی دیگر، چون آب زیادی در جریان فعالیت ورزشی از بدن ورزشکار دفع میشود این احتمال وجود دارد که ورزشکار دچار کمآبی یا دیهیدراته شدن بدن شود بنابراین ضرورت دارد که ورزشکار برای جلوگیری از کاهش عملکرد و کارایی خود در این ایام ساعت فعالیت ورزشی خود را به ۲ ساعت قبل از افطار و یا ۲ ساعت بعد از افطار موکول کند تا مشکلی برای او ایجاد نشود.
وی گفت: کاهش ۲ درصد آب بدن سبب کاهش ۱۰ درصد از عملکرد و کارایی بدن میشود. از آنجا که با کاهش آب بدن، غلظت خون افزایش پیدا میکند این امر سبب افزایش فشار خون و دمای مرکزی بدن و عوارض قلبی و عروقی میشود؛ بنابراین به ورزشکاران توصیه میشود که از افطار تا سحر از منابع غذایی سرشار از کربوهیدراتها مصرف کنند تا ذخایر قندی در حد ایدهال در داخل عضلات انباشته شود. همچنین از افطار تا سحر نیز توصیه میشود تا حد امکان ۸ لیوان آب نوشیده شود تا میزان ذخایر آبی به حالت ایدهال در بدن باقی بماند.
این متخصص فیزیولوژی تصریح کرد: در این ایام ورزشکاران روزهدار بهتر است ساعاتی را به انجام فعالیت ورزشی بپردازند که تقریباً ۲ ساعت به زمان افطار باقی مانده تا بلافاصله بعد از تمرینات سنگین از مواد غذایی کم حجم، پرکالری، زود هضم و سرشار از مواد قندی استفاده کنند تا مشکلی برای آنها ایجاد نشود. البته انجام فعالیت ورزشی ۲ ساعت بعد از افطار بهترین زمان برای ورزشکاران روزهدار است که به ورزش حرفهای و سنگین بپردازند.
جهانی در پایان خاطرنشان کرد: روزه داری هیچ منافاتی با ورزش حرفهای ندارد، به شرط این که ورزشکار با موکول کردن تمرینات ورزشی خود به ۲ ساعت بعد از افطار بتواند عملکرد و کارایی خود را در حد ایدهآل نگه دارد.
لینک کوتاه: کپی لینک
هشدار نارنجی هواشناسی برای تهران/ احتمال طوفان گرد و خاک پشت پرده ضیافت بزرگ قرن؛ ترامپ یک قاشق از غذاهای چینی را هم نخورد با سعدی در گلستان : سخن گرچه دلبند و شیرین بود / سزاوارِ تصدیق و تحسین بود (+صدا) آتشسوزی در مجتمع اقامتی/ نجات ۳۰ شهروند محبوس فوت یک زائر ایرانی در عربستان/ علت چیست؟ حمله پهپادی به نیروگاه هستهای امارات/ ابوظبی: آتش سوزی مهار شد اصغر فرهادی: ترجیح میدهم در کشور خودم فیلم بسازم ترانو ؛ شاسی بلند جدید نیسان که می خواهد یک پاترول موفق باشد (+عکس) پاسخ به سوالات پرتکرار مردمی در مورد فروش جدید ایرانخودرو که از 28 اردیبهشت آغاز می شود / چگونه می توان ثبت نام کرد حفاظت از گونههای در خطر انقراض حیات وحش ایران وزیر جهادکشاورزی: گرانفروشی گسترده کالاهای اساسی نداریم استقرار «همیاران پیشگیری» در مدارس؛ اجرای طرحی مشابه «همیار پلیس»/ توانمندسازی ۳۵هزار مشاور برای مصونسازی نسل آینده محدودیت صادرات اسید سولفوریک چین صنایع جهان را نگران کرد امسال یارانه کتاب به دانشجویان و اساتید تعلق نمیگیرد تعویض روغن پراید ۳ میلیون تومان ناقابل!