چگونه از حنجره خود مراقبت کنیم؟

۲۷ فروردین مصادف با ۱۶ آوریل روز جهانی صدا (World Voice Day) نام گذاری شده و این موضوع فرصت مناسبی برای آشنایی بیشتر مردم با عوارض حنجره و صدا است.

سیگار و الکل مضر برای حنجره

دکتر سمیرا آقادوست به مناسبت روز جهانی صوت روز جمعه در گفت و گو با ایرنا افزود: خودداری از مصرف دخانیات از جمله سیگار و الکل، رعایت بهداشت مواد غذایی و حفظ رطوبت کافی جنجره از مواردی است که در حفظ سلامتی حنجره نقش بسیار مهمی دارند.

وی ادامه داد: نوشیدن آب به صورت منظم و مداوم در طی روز باعث می شود حنجره همواره مرطوب باشد؛ بنابراین به مردم توصیه می شود که در طول روز آب کافی بنوشند و یا از دستگاه بخور برای حفظ رطوبت حنجره استفاده کنند.

آقادوست به مردم توصیه کرد که از زیاده روی در مصرف چیزهایی که موجب خشکی حنجره می شود از جمله محصولات کافئین دار مانند چای، قهوه، شکلات و کاکائو  اجتناب کنند.

مراقب رژیم غذایی خود باشید

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: مراقب رژیم غذایی خود باشید و از زیاده روی در مصرف غذاهایی که باعث تحریک حنجره می شوند، مانند غذاهای چرب، با ادویه زیاد و فست فودها بپرهیزید.

وی تاکید کرد: مردم سعی کنند الگوی زندگی سالمی داشته و ورزش سبک روزانه را در دستور فعالیت های جاری خود قرار دهند. استراحت کافی داشته باشند و از تنش های عصبی بی مورد دوری کنند.

آقادوست افزود: در صورت خستگی حنجره به صدای خود فشار زیاد وارد نیاورید. با صدای خیلی بلند صحبت نکنید، از صحبت کردن زیاد خودداری کنید و در فواصل به صدای خود استراحت دهید.

اگر دو هفته گرفتگی صدا داشتید به پزشک مراجعه کنید

وی گفت: در صورت بروز گرفتگی یا تغییر در کیفیت صدا که بیش از دو هفته طول بکشد، حتما به متخصص گوش و حلق و بینی و یا آسیب شناس گفتار و زبانی که در زمینه صوت درمانی تخصص دارد؛ مراجعه کنید.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: همیشه این جمله را به یاد داشته باشید که صدای شما بیانگر شخصیت شماست و صحبت کردن عامل ارتباطی مهم انسان ها با یکدیگر است. بنابراین هر گونه آسیب به حنجره در این ارتباط خلل وارد می کند.

 آقادوست عنوان کرد: هرچند پیشگیری، بهترین راه جلوگیری از آسیب حنجره است، اما رعایت یک سری نکات ساده از آسیب حنجره جلوگیری می کند و انجام آن به خصوص برای کسانی که به مقدار زیاد از حنجره استفاده می کنند مانند خوانندگان، معلم ها و بازیگران و سایر صداپیشگان ضروری تر است.

وی افزود: مواردی از بهداشت صوتی به خصوص برای کاربران حرفه ای صوت، در بهبود اختلالات اولیه صدا و رفع گرفتگی های اولیه صوتی کمک کننده است.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران با بیان اینکه شیوع عارضه حنجره تفاوت چندانی در ۲ جنس ندارد، گفت: شیوع این عارضه در افراد معمولی بین ۱۰ تا ۱۲ درصد است. شیوع این عارضه در افرادی که کاربر حرفه ای صدا، مانند خوانندگان، بازیگران و معلمان هستند، بیشتر است و حتی تا بالای ۵۰ درصد نیز گزارش شده است.