تاریخ:
تصاویر سیل ویرانگر در نپال با ۹۵ کشته 
درس هشتاد و چهار
تمرین ذهن آگاهی انفصالی چگونه حال ما را بهتر می کند؟
خیلی وقت ها چه بخواهیم چه نخواهیم سیل افکار مزاحم ما را با خود می برند؛ بیایید این بار با تمرین ذهن آگاهی انفصالی به جای سرکوب این افکار، با کنجکاوی،درست مثل تماشای ابرها در آسمان، که می آیند و می روند، فقط تماشای شان کنیم.بگذارید بیایند و به آرامی محو شوند!
سواد زندگی؛ توسعه توانمندیهای فردی؛ مریم طرزی – احتمالاً زیاد برایتان پیش آمده است که اسیر افکار خاص و مزاحم شوید. افکار هجوم که می آورند، ما را از انرژی تخلیه می کنند، و آنچه می ماند حال و احساسی بد است و ذهنی خسته!
در این درس برآنیم با ارائه تکنیک هایی برای تمرین ذهن آگاهی انفصالی حس و حال تان را به سوی بهتر شدن تغییر دهیم.
افکار مثل ابرهایی در آسمان می آیند و می روند، فقط تماشای شان کن!
ذهن آگاهی انفصالی
تکنیک ذهن آگاهی اخیراً گسترش سریع و به سزایی داشته است. در واقع، در زمینه سلامت روان بسیار موفق از کار درآمده است، زیرا به شما امکان می دهد از هر لحظه خود با هر موقعیتی که دارید با علاقه، کنجکاوی و پذیرش آگاه باشید.
هر چند با توجه به شلوغی روزمره زندگی، بسیار سخت و غیرممکن به نظر می رسد، اما ذهن آگاهی امتحان خود را پس داده است. ماحصل تمرین ذهن آگاهی، تمرکز، پذیرش خود، و زندگی در لحظه اکنون به دور از حواس پرتی است.
ذهن آگاهی انفصالی (گسلیده) Detached Mindfulness از نوع سنتی ذهن آگاهی کمی متفاوت است، زیرا شامل مراقبه یا تمرین گسترده یا مداوم نیست. همچنین لازم نیست آگاهی خود را از لحظه حال افزایش دهیم.
ذهن آگاهی سنتی نیاز به مدیتیشن دارد و تمایل به استفاده از تمریناتی که ذهن را بر بدن متمرکز می کند. این تمرینات به افراد کمک میکند تا در صورت گرفتار شدن در دام نشخوار فکری، بتوانند توجه خود را به لحظه حال برگردانند.
برخلاف نوع مرسوم، ذهن آگاهی انفصالی شامل تمرینات بدنی مانند تنفس نمی شود.
متن کامل را در سواد زندگی بخوانید (اینجا)
_________
درس های دیگری در سواد زندگی
مدرسه آموزشهای دانش پایه و کاربردی عصر ایران
*سندرم جای خالی عزیزان در ایام عید
*مقایسههای اجتماعی چرا و چگونه به سلامت روان آسیب می زنند؟
*از پرخوری تا کم خوری: هفت حقیقت جالب درباره اختلالات غذایی
*از سندرم ایمپاستر یا خودویرانگری چه می دانیم؟
*چگونه به کسی که خودآزاری میکند کمک کنیم؟
*5 استراتژی برای تقویت تفکر انتقادی
* استراتژی هایی برای ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی
لینک کوتاه: کپی لینک
قدردانی مدیرعامل بانک صادرات ایران از کادر درمان/ افشین خانی: ارائه خدمات درمانی مناسب به شهروندان، نماد تحقق رسالت اجتماعی است روسیه: در برابر جنگ اقتصادی جدید آمریکا، با ایران هماهنگ هستیم دیدار وزیر خارجه قطر با عراقچی در تهران (+عکس) نقشه دایمکسیون؛ وقتی باک مینستر فولر شکل تازه ای برای دیدن جهان پیشنهاد داد (+عکس) محسن نامجو خواننده از بازگشت به ایران خبر داد: بودن در وطن از موسیقی مهمتر است قیمت دلار، طلا و سکه پنجشنبه ۵ شهریور ۱۴۰۵ ناتر؛ موشک سرنشین داری که آلمان نازی برای شکار بمب افکن ها ساخت (عکس) تیم کوری بازیگر فیلم «تنها در خانه» درگذشت شاهکار معماری مدرن شوروی در ایروان با طراحی ساختمان شماره ۹ (+عکس) تور شگفتانگیز بروکسل؛ تماشای زیباترین دربهای سبک آرت نوو (تصویری) خلع سلاح حزبالله وارد مرحله حساس شد نگاهی به فیوراونتی تالیا؛ شاهکار خلاقانه و فراموششده ایتالیایی (+عکس) شاهکار بتنی گوتفرید بوم؛ کلیسایی عجیب که از معماری قرون وسطی الهام گرفت (+عکس) هتلی که با الهام از یک درخت بومی معماری شده است (+عکس) امارات ترامپ را به جان عُمان انداخت؟