بدوید بدون اینکه آسیب ببینید

اجتناب از آسیب‌ها

شما باید به طور مداوم بدوید تا از مزایای قلبی عروقی، از جمله کاهش فشار خون، کاهش کلسترول، بهبود خواب و خلق‌وخو و کاهش وزن بهره‌مند شوید. اما آسیب‌ها - که هم در دوندگان معمولی و هم در دوندگان جدی‌تر نسبتاً رایج هستند - می‌توانند انگیزه و پیشرفت شما را از بین ببرند. آسیب‌های ناشی از بیش‌کاری که در اغلب در دوندگان دیده می‌شوند، شامل درد ساق پا، التهاب فاسیای (رباط توری‌مانند) کف پا، التهاب تاندون و شکستگی‌های فشاری هستند.

دویدن بیش از حد برای مبتدیان پیش از رسیدن به آمادگی بدنی لازم و با سرعت بیش از حد خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد. شروع آهسته و متناوب راه رفتن و دویدن منطقی است.

برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی به این موارد توجه داشته باشید:

تمرینات قدرتی انجام دهید. تمرینات عضله‌سازی، به ویژه آنهایی که تمام عضلات مختلف پاها و هسته شما را تقویت می‌کنند، با تثبیت و تقویت استخوان‌ها و مفاصل شما که هنگام دویدن ضربه زیادی به آنها وارد می‌شود، به محافظت در برابر آسیب‌دیدگی کمک می‌کنند.

مسافت پیموده شده خود را به تدریج افزایش دهید. یک قانون کلی رایج این است که مسافت دویدن خود را بیش از 10٪ در هفته افزایش ندهید، اما افزایش آهسته و پیوسته مسافت پیموده شده به بدن شما زمان می‌دهد تا سازگار شود.

با آسیب‌های جزئی به دویدن ادامه ندهید. اگر هر قسمتی از پاها، ساق پا یا کمر شما در حین یا بعد از دویدن شروع به درد کرد، آن قسمت را برای چند روز متوقف کرده و استراحت دهید.

اگر آسیب‌دیدگی شما بهتر نشد، با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید. فیزیوتراپیست‌ها در درمان آسیب‌هایی که بر عضلات، مفاصل یا اعصاب تأثیر می‌گذارند، تخصص دارند. آنها می‌توانند به شما در تدوین یک برنامه ورزشی ایمن (که اغلب شامل تمرینات قدرتی و کششی پویا است) بر اساس آسیب خاص شما کمک کنند و نحوه انجام صحیح تمرینات را به شما آموزش دهند.