کاهش فشار خون با تکنیک تنفسی

به گزارش ایسنا، وقتی فشار خون خیلی بالا برود، وضعیتی که «فشار خون بالا» نام دارد، می‌تواند بی‌سروصدا به بدن شما آسیب برساند و با گذشت زمان، به از دست دادن بینایی، سکته مغزی یا حملات قلبی منجر شود.

 پزشکان فشار خون بالا را جدی می‌گیرند و اغلب رژیم غذایی سالم‌تر و ورزش بیشتر را توصیه می‌کنند و اگر این موارد کافی نباشند، دارو تجویز می‌کنند، اما اکنون دانشمندان روش جدید شگفت‌انگیزی برای کمک به کاهش فشار خون پیدا کرده‌اند و با آموزش ساده ریه‌ها با یک دستگاه کوچک که آموزش «تنفس مقاومتی» نامیده می‌شود به کمک شما آمدند تا فشار خون شما را تنظیم کنند.

آموزش «تنفس مقاومتی» چیست؟

ممکن است پیچیده به نظر برسد، اما در واقع بسیار ساده و شامل استفاده از دستگاهی به نام  «پاور بریس» (POWERbreathe)، دستگاه فیزیوتراپی ریه است که هنگام دم و بازدم به ریه‌های شما کمی مقاومت اضافی می‌دهد. این دستگاه را به‌عنوان تمرین برای عضلات تنفسی خود در نظر بگیرید؛ درست همانطور که وزنه‌برداری بازوهای شما را تقویت می‌کند، این دستگاه نیز عضلاتی را که به شما در تنفس کمک می‌کنند، تقویت خواهد کرد.

دستگاه  «پاور بریس»  ابزار جدیدی نیست، ورزشکاران، خوانندگان و افراد دارای مشکلات تنفسی سال‌هاست که از آن استفاده می‌کنند اما اکنون، دانشمندان معتقدند که می‌تواند به هر کسی، از جمله افرادی که به دلیل سن یا شرایط سلامتی نمی‌توانند به راحتی ورزش کنند نیز کمک می‌کند.

سایت ساینس گزارش کرد، برای آزمایش این ایده، دانشمندان دانشگاه «کلرادو»، دانشگاه «آریزونا» و کالج «آلما» از داوطلبان سالم خواستند که هر روز به مدت ۶ هفته از دستگاه «پاور بریس» استفاده کنند. در هر جلسه، داوطلبان ۳۰ نفس عمیق از طریق دستگاه کشیدند که شبیه به ۳۰ بار باد کردن یک بادکنک بود.

کاهش چشمگیر فشار خون

دانشمندان قبل و بعد از تمرین ۶ هفته‌ای، فشار خون داوطلبان را اندازه‌گیری کردند؛ نتایج چشمگیر بود و به طور متوسط، فشار خون آنان ۹ میلی‌متر جیوه کاهش یافت که پیشرفت بزرگی محسوب می‌شود مشابه آنچه ممکن است در صورت شروع مصرف داروی جدید یا انجام ورزش منظم مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری مشاهده کنید.

این موضوع هیجان‌انگیز است زیرا نشان می‌دهد که تمرین تنفس می‌تواند ابزاری مفید در مدیریت فشار خون باشد به‌خصوص برای افرادی که فعالیت بدنی برایشان دشوار است. این روش ساده و آسان در خانه قابل استفاده است و زمان زیادی نمی‌برد.

اگرچه تمرین «تنفس مقاومتی» امیدوارکننده است، اما نباید جایگزین سایر عادات مهم شود. تغذیه سالم، فعال ماندن، کاهش استرس و پیروی از توصیه‌های پزشک همچنان کلید حفظ سلامت قلب شما هستند،  بنابراین، اگر به دنبال راهی جدید برای کمک به کنترل فشار خون خود هستید یا اگر برای ورزش کردن مشکل دارید با پزشک خود در مورد اینکه آیا ابزاری مانند «پاور بریس» ممکن است برای شما مناسب باشد یا خیر، صحبت کنید. گاهی اوقات، چیزی به سادگی تنفس می‌تواند به شما کمک کند زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری داشته باشید.

نتایج این پژوهش در مجله «فیزیولوژی کاربردی» (Applied Physiology) منتشر شده است.