خوراکی‌های سرشار از ملاتونین که می‌توانند به خواب بهتر کمک کنند

در به‌خواب‌رفتن مشکل دارید؟ ادامه‌ی این مطلب را بخوانید تا با خوراکی‌هایی آشنا شوید که به‌طور طبیعی سرشار از ملاتونین هستند و می‌توانند خواب شما را بهبود بخشیده و به خواب رفتنتان را آسان‌تر کنند.

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ خواب خوب شبانه در دنیای پرشتاب امروز، اغلب تبدیل به یک موهبت کمیاب شده است. هرچند کارشناسان بارها توصیه‌هایی مؤثر مانند خاموش‌کردن صفحه‌نمایش‌ها پیش از خواب یا ایجاد یک روتین آرامش‌بخش قبل از خواب را مطرح کرده‌اند، اما آنچه می‌خورید نیز می‌تواند نقش مهمی ایفا کند.

به‌ویژه، خوراکی‌هایی که به‌طور طبیعی سرشار از ملاتونین هستند – هورمونی که چرخه‌ی خواب را تنظیم می‌کند – می‌توانند کیفیت و مدت خواب شما را بهبود بخشند. اگرچه ممکن است نام مکمل‌های ملاتونین را شنیده باشید، اما توصیه می‌شود ابتدا منابع طبیعی این هورمون را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

در ادامه، برخی از بهترین خوراکی‌های سرشار از ملاتونین را که می‌توانید برای خواب بهتر به رژیم غذایی خود اضافه کنید، معرفی می‌کنیم.

شیر

شیر از دیرباز به‌عنوان یک نوشیدنی سنتی قبل از خواب شناخته شده است. دلیلش این است که گفته می‌شود حاوی ملاتونین است. البته، شیر به‌تنهایی حاوی مقدار زیادی ملاتونین نیست، اما آمینواسیدی به نام تریپتوفان و سایر مواد مغذی دارد که به تولید ملاتونین و سروتونین (هورمونی دیگر که خواب را تنظیم می‌کند) کمک می‌کنند.

یک لیوان شیر گرم پیش از خواب می‌تواند به آرام‌سازی بدن و خواب راحت کمک کند.

مغزها

مغزهایی مانند بادام و گردو سرشار از چربی‌های سالم، منیزیم و ملاتونین هستند. گردو به‌ویژه نه‌تنها ملاتونین دارد، بلکه حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ نیز هست که از عملکرد مغز و خواب پشتیبانی می‌کنند.

می‌توانید یک مشت کوچک مغز به‌عنوان میان‌وعده‌ی عصرانه میل کنید یا روی یک کاسه جو دوسر شبانه بریزید.

موز

علاوه بر کمک به سلامت گوارش، موز نیز یک میان‌وعده‌ی بسیار مناسب برای خواب است، چون حاوی منیزیم، پتاسیم و مقادیر کمی ملاتونین است. منیزیم نقش مهمی در آرام‌سازی عضلات و سیستم عصبی دارد و باعث می‌شود راحت‌تر به خواب بروید.

می‌توانید حدود ۳۰ دقیقه پیش از خواب یک موز بخورید یا آن را در ترکیب با شیر و جو دوسر به صورت اسموتی مصرف کنید.

باران، تالاب‌ های عراق را پس از سال‌ها خشکسالی احیا کرد

بیشتر بخوانید:

میوه خوشمزه‌ای که ذهن شما را آرام می‌کند

منابع طبیعی ملاتونین و بهترین قرص خواب گیاهی

تماشاخانه

آمریکا و جنگ برای «ام آی سی» ؛ نتانیاهو و اورانیوم بهانه است / «زنده باد جنگ‌های ابدی»

نبرد کرنال ؛ حیله نادرشاه با شترهای آتشین / هیولاهایی با آتش هولناک

فیلم های دیگر