.png "عصر ایران")
۱۳ دی ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۳ دی ۱۴۰۴ - ۰۸:۲۸
مراحل دیدنی ساخت گیتار کلاسیک در کارگاهی در کره جنوبی آیا دستگاههای ویبره واقعاً به کاهش وزن کمک میکنند؟
آیا دستگاههای ویبره میتوانند بهسرعت چربی بسوزانند؟ در ادامه بخوانید تا بفهمید این ابزارهای ورزشی چگونه کار میکنند، چه فوایدی دارند و چرا طبق نظر کارشناسان، «معجزهی کاهش وزن» نیستند.
آیا دستگاههای ویبره میتوانند بهسرعت چربی بسوزانند؟ در ادامه بخوانید تا بفهمید این ابزارهای ورزشی چگونه کار میکنند، چه فوایدی دارند و چرا طبق نظر کارشناسان، «معجزهی کاهش وزن» نیستند.
به گزارش انتخاب به نقل از انلی مای هلث، دستگاههای ویبره، که به آنها دستگاههای ارتعاش کل بدن (Whole Body Vibration – WBV) نیز گفته میشود، سکویی هستند که با فرکانس بالا بهصورت بالا و پایین یا چپ و راست ارتعاش میکنند. ایدهی اصلی این است که انقباض کوتاه عضلات هنگام ایستادن روی این صفحات ارتعاشی میتواند به تقویت عضلات و کاهش وزن کمک کند.
• فعالسازی عضلات: این فعالیتها تعداد بیشتری از تارهای عضلانی را نسبت به تمرینات سنتی فعال میکند.
• سوزاندن کالری: انرژی مصرفی را تا ۱۵٪ نسبت به تمرینات با شدت کم افزایش میدهد.
• تحریک کاهش چربی: تولید هورمون رشد را افزایش میدهد، حساسیت به انسولین را بهبود میبخشد و بدن را به سمت شکستن چربیها سوق میدهد.
آیا دستگاههای ویبره باعث کاهش وزن میشوند؟
دکتر دیپیکا تاواد، متخصص فیزیوتراپی، میگوید:
«مثل بسیاری از روندهای ورزشی، میزان اثرگذاری آنها بستگی به نحوهی استفاده دارد.»
او تأکید میکند: «فقط ایستادن روی دستگاه و لرزیدن بهتنهایی، احتمالاً نتیجهی چشمگیری نخواهد داشت. تحقیقات نشان میدهند ایستادن منفعلانه بهعنوان تمرین مؤثر محسوب نمیشود.»
چگونه دستگاههای ویبره را مؤثر استفاده کنیم
دکتر تاواد توصیه میکند:
«برای مفید بودن دستگاههای ویبره، باید حرکات فعال را با آنها ترکیب کنید. مثل اسکوات، لانژ یا پلانک روی دستگاه. این تمرینات پویا و ایزومتریک، عضلات مرکزی و دیگر عضلات را عمیقتر درگیر میکنند.»
در صورت انجام این تمرینات، دستگاههای ویبره میتوانند به کاهش چربی کمک کنند، اما نکته مهم این است که بهترین نتیجه وقتی حاصل میشود که با رژیم غذایی متعادل و سایر تمرینات ترکیب شود.
دیگر فواید ارتعاش کل بدن (WBV)
علاوه بر کاهش وزن، WBV میتواند مزایای زیر را داشته باشد:
• تقویت عضلات: ارتعاشات باعث انقباض عضلات میشوند.
• بهبود تعادل و دامنه حرکت: مفید برای سالمندان یا افرادی که در دورهی توانبخشی هستند.
• بهبود گردش خون: WBV جریان خون را تحریک میکند.
• کمک به توانبخشی: در درمان بیماران در حال بهبود بعد از آسیبها استفاده میشود.
هشدار کارشناسان
• دستگاههای ویبره جایگزین تمرینات عادی نیستند.
• مؤثرترین حالت وقتی است که فرد از قبل برنامهی ورزشی منظم داشته باشد.
• استفاده از این دستگاهها بدون سایر تمرینات احتمالاً منجر به کاهش وزن قابل توجه نمیشود.
• سبک زندگی سالم شامل ترکیبی از ورزش، تغذیه مناسب و عادات سالم است که سلامت پایدار را تضمین میکند.
نکات کلیدی برای استفاده از دستگاههای ویبره
• تمرینات فعال را روی دستگاه انجام دهید و فقط ایستادن را کافی ندانید.
• با رژیم غذایی متعادل ترکیب کنید تا کاهش چربی مؤثر باشد.
• از راهنمایی کارشناسان ورزشی یا پزشکی پیروی کنید.
• انتظار معجزه نداشته باشید؛ استمرار و تمرین منظم اهمیت دارد.
جمعبندی
دستگاههای ویبره میتوانند ابزاری مفید در مسیر کاهش وزن یا تناسب اندام باشند، اما فقط در صورتی که درست استفاده شوند. ایستادن منفعلانه و امید به سوختن چربی کافی نیست. ترکیب تمرینات پویا روی دستگاه با رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، کلید موفقیت است. همچنین فواید آن تنها به کاهش وزن محدود نمیشود و شامل تقویت عضلات و توانبخشی نیز هست.
به یاد داشته باشید که هیچ دستگاهی جایگزین تمرینات منظم و متعادل و تغذیه سالم نمیشود.
لینک کوتاه: کپی لینک
داستان عجیب کشور تووالو؛ شمارش معکوس برای غرق شدن یک ملت و اولین پناهندگی اقلیمی جهان (+ 23 نکته خواندنی) علائم نیاز بدن به مکمل آهن نامه فوری ایران به سازمان ملل در پاسخ به تهدیدهای ترامپ آب رفتن در گوش؛ چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟ مصاحبه با دهها مدیرعامل؛ راز «ساعت طلایی» افراد موفق چیست؟ رئیس کمیسیون امنیت ملی: ترامپ غلط کرد! از کمیاب ترین خودروهای کلاسیک جهان و یک عملیات بازسازی هیجان انگیز (فیلم) آموزش زبان انگلیسی به سبک عصر ایران / درس چهارم مؤثرترین راههای کاهش انتقال کووید ۱۹ صحرا اسدالهی: در مترو دنبال شوهر بودم اظهار نظر غیر منتظره مسعود فراستی در مورد بهرام بیضایی و عباس کیارستمی چهرهنگاری مظنونان در ۱۰ دقیقه؛ انقلاب هوش مصنوعی در پلیس ژاپن ایرنا : تجمع در اصفهان، قم، مرودشت فارس، یاسوج، مشهد و همدان / تجمع در شرق تهران (تهرانپارس و خاک سفید) / خدایاری، جانباخته است/ مراسم تدفین امیرحسام خدایاری، خداداد شیروانی و داریوش انصاری بختیاروند «دید مسی» مهمتر از «قدرت رهبری مارادونا» نیست فریبا نادری: من خودشیفته و خوشگلم
اخبار و تحلیل های ترکیه