تاریخ:
اعلام خبر حمله ایران به اسرائیل در مراسم میدان انقلاب 
درس پنجاه
درمانی جدید برای بی خوابی
داشتن ساعت ثابت برای بیدار شدن به بدن شما کمک می کند تا وقت خوابیدن هم برای شما تبدیل به ساعتی ثابت شود.
استیو اورما روان شناس بالینی در حدود چهل سالگی دچار مشکل بی خوابی شد.
به گزارش عصرایران به نقل از NPR، او می گوید: به هیچ عنوان نمی توانستم این مشکل را نادیده بگیرم و مدام از خودم می پرسیدم چه اتفاقی برایم افتاده است. گویا دچار « اضطراب خواب» شده بودم.
اضطراب خواب پدیده ای است که در آن فرد دچار ترس از ناتوانی از خوابیدن می شود.
استیو اورما که حالا خودش متخصص درمان بی خوابی شده است می گوید: اضطراب خواب در صورت درمان نشدن می تواند در نهایت منجر به بی خوابی مطلق یک فرد شود.
او ادامه می دهد: هر چه بیشتر ذهن شما درگیر این اضطراب شود، احتمال موفقیت شما در خوابیدن کم تر شود و این خود اضطراب شما را افزایش می دهد و این یک چرخه مخرب است.
یکی از بهترین روش های درمان اضطراب خواب درمان رفتاری ادراکی یا همان CBT-I است. در این روش نیازی به استفاده از داروهای خواب آور نیست و این روش موفقیت خودش را در درمان بی خوابی نشان داده است.
این روش بر 4 راهکار تمرکز دارد:
وقت ثابت برای بیدار شدن
داشتن ساعت ثابت برای بیدار شدن به بدن شما کمک می کند تا وقت خوابیدن هم برای شما تبدیل به ساعتی ثابت شود.
تمرکز بر کاهش فعالیت
به جای آن که خودتان را مجبور کنید تا در وقتی مشخص به رختخواب بروید( حتی اگر خوابتان نمی آمد) تمرکز خودتان را بر کاهش فعالیت بدن و ذهنتان قرار دهید تا آماده خواب شوید.
بدن شما نیاز به طی پروسه ای برای آماده شدن برای خوابیدن دارد. مانند: خاموش کردن تلویزیون، کنار گذاشتن موبایل، لباس خواب پوشیدن و ...
تنظیم وقت استرس
معمولا فرد دچار بی خوابی در هنگام به رخت خواب رفتن با انبوهی از مسائل نگران کننده در ذهنش رو به رو می شود. بهترین کار این است که ساعاتی در روز را که ذهنتان آرامش بیشتری دارد مشخص سازید و در آن زمان به کارهای نگران کننده بپردازید و مشکلات را بر طرف کنید.
زیاد دنبال اطلاعات در مورد بی خوابی نباشید
مشکلی که بسیاری از افراد دچار بی خوابی دارند، انبوه اطلاعاتی است که در مورد درمان این معضل کسب می کنند که خود موجب افزایش اضطراب می شود. پس بهتر است در این مورد رفتار کنترل شده ای داشته باشید.
لینک کوتاه: کپی لینک
حمله اسرائیل به اطراف تبریز افزایش بیش از 3 دلاری قیمت نفت پس از درگیری های جدید در منطقه اطلاعیه روابط عمومی سازمان منطقه ویژه اقتصادی پتروشیمی کریس مورفی، سناتور دموکرات: حمله اسراییل به ایران توهین به ترامپ و به طور کلی به قدرت آمریکا بود چرا رانندگی در ارتفاعات، عملکرد خودروهای بنزینی و برقی را به چالش میکشد؟ حمله به پایگاه هوایی شاهزاده سلطان در ریاض ۴ علامت اولیه سرطان روده بزرگ که جوانان باید بدانند بامداد دوشنبه نقطهای در نجفآباد مورد حمله قرار گرفت «زندانیهای زنجیری» و نگهبانانشان در دوران قاجار (عکس) بیانیه سپاه درباره مرحله دوم حمله موشکی به اسرائیل تاریخ به روایت تصویر / خودرو زرهی آرت دکو در لس آنجلس ولایتی: انتخاب با شماست توقف حماقت یا ورود به موازنه ضابطهمند شدن دو تنگه یک فرهنگ با فاصله دو قاره؛ معدنچیهای بریتانیایی چگونه فوتبال را به مکزیک بردند؟(+عکس) شایعه انفجار در خارگ صحت دارد؟ کدام منیزیم را بخوریم؛ کپسول یا قرص جوشان؟