تاریخ:
حدادعادل: به دلیل شرایط جنگ، فعلا نمیتوانیم آنطور که باید وارد جبهه حجاب شویم 
درس هشتاد و نه
درمانی جدید برای بی خوابی
داشتن ساعت ثابت برای بیدار شدن به بدن شما کمک می کند تا وقت خوابیدن هم برای شما تبدیل به ساعتی ثابت شود.
استیو اورما روان شناس بالینی در حدود چهل سالگی دچار مشکل بی خوابی شد.
به گزارش عصرایران به نقل از NPR، او می گوید: به هیچ عنوان نمی توانستم این مشکل را نادیده بگیرم و مدام از خودم می پرسیدم چه اتفاقی برایم افتاده است. گویا دچار « اضطراب خواب» شده بودم.
اضطراب خواب پدیده ای است که در آن فرد دچار ترس از ناتوانی از خوابیدن می شود.
استیو اورما که حالا خودش متخصص درمان بی خوابی شده است می گوید: اضطراب خواب در صورت درمان نشدن می تواند در نهایت منجر به بی خوابی مطلق یک فرد شود.
او ادامه می دهد: هر چه بیشتر ذهن شما درگیر این اضطراب شود، احتمال موفقیت شما در خوابیدن کم تر شود و این خود اضطراب شما را افزایش می دهد و این یک چرخه مخرب است.
یکی از بهترین روش های درمان اضطراب خواب درمان رفتاری ادراکی یا همان CBT-I است. در این روش نیازی به استفاده از داروهای خواب آور نیست و این روش موفقیت خودش را در درمان بی خوابی نشان داده است.
این روش بر 4 راهکار تمرکز دارد:
وقت ثابت برای بیدار شدن
داشتن ساعت ثابت برای بیدار شدن به بدن شما کمک می کند تا وقت خوابیدن هم برای شما تبدیل به ساعتی ثابت شود.
تمرکز بر کاهش فعالیت
به جای آن که خودتان را مجبور کنید تا در وقتی مشخص به رختخواب بروید( حتی اگر خوابتان نمی آمد) تمرکز خودتان را بر کاهش فعالیت بدن و ذهنتان قرار دهید تا آماده خواب شوید.
بدن شما نیاز به طی پروسه ای برای آماده شدن برای خوابیدن دارد. مانند: خاموش کردن تلویزیون، کنار گذاشتن موبایل، لباس خواب پوشیدن و ...
تنظیم وقت استرس
معمولا فرد دچار بی خوابی در هنگام به رخت خواب رفتن با انبوهی از مسائل نگران کننده در ذهنش رو به رو می شود. بهترین کار این است که ساعاتی در روز را که ذهنتان آرامش بیشتری دارد مشخص سازید و در آن زمان به کارهای نگران کننده بپردازید و مشکلات را بر طرف کنید.
زیاد دنبال اطلاعات در مورد بی خوابی نباشید
مشکلی که بسیاری از افراد دچار بی خوابی دارند، انبوه اطلاعاتی است که در مورد درمان این معضل کسب می کنند که خود موجب افزایش اضطراب می شود. پس بهتر است در این مورد رفتار کنترل شده ای داشته باشید.
لینک کوتاه: کپی لینک
سیل و طوفان در مازندران؛ خسارت به خانههای روستایی و زیرساختها (+عکس) تنشزدایی نوظهور میان آمریکا و چین/ خداحافظی پکن با منطق جنگ سرد جدید ۵۴ حمله هوایی عربستان به ۶ استان یمن در ۱۲ ساعت گذشته پیشبینی بارشهای پاییز فارس؛ آغاز زودتر و بارش فراتر از نرمال تولید برنج ایران ۱۶ درصد افزایش یافت؛ برداشت ۹۰ درصد محصول انجام شد شمار شهدای حمله عربستان به زندان الجوف به ۲۳ نفر رسید مسی در آستانه خرید باشگاه اسپانیایی؛ دوئل با رونالدو وارد فاز تازه شد توضیح وزارت نفت عراق درباره حادثه نفتکش در آبهای این کشور سخنگوی سپاه: ناو هواپیمابر آمریکا را در فاصله ۵۰۰ کیلومتری هدف قرار دادیم «لا سوکوپ»؛ شاهکار فرانسوی که با یک پوسته شیبدار آسمان را میشکافد (+عکس) نوسازی ناوگان فرسوده در تهران، مشهد و اصفهان با هدف کاهش آلودگی هوا بحران عقلانیت در ایران امروز این ها واقعا قطار هستند؟ عجیب ترین ماشین های ریلی تاریخ (+تصاویر) در صورت وقوع فاجعه آخرالزمان، امن ترین نقطه جهان کجاست؟ زیبایی ببینید: بوگاتی تایپ ۳۵ پور سان؛ خون اصیل!