تاریخ:
علائم اصلی بیماری آسم چیست؟ 
درس چهلم
۶ تمرین ضروری که زنان بالای ۵۰ سال باید هر هفته انجام دهند
در هر سنی، ورزش یکی از پایههای اصلی سلامت جسم و ذهن است. اما بعد از ۵۰ سالگی، هدف ورزش کمی تغییر میکند؛ تمرکز از «فقط لاغر شدن یا قویتر شدن» به سمت طول عمر با کیفیت میرود. یعنی نهفقط بیشتر زندگی کردن، بلکه بهتر زندگی کردن؛ با بدنی توانا، استخوانهایی محکم، قلبی سالم و ذهنی فعال.
برای زنان بالای ۵۰ سال، ورزش منظم میتواند خطر کاهش تراکم استخوان، افتادن، بیماریهای قلبی و ضعف عضلانی را بهطور چشمگیری کاهش دهد.
به گزارش همشهری آنلاین، در ادامه شش تمرین کاربردی معرفی میشود که هم ایمن هستند، هم مؤثر و هم قابل اجرا در زندگی روزمره.
پیادهروی تند برای سلامت قلب و بدن
پیادهروی یکی از سادهترین و مؤثرترین فعالیتهای بدنی است.
این تمرین به تنظیم قند خون، تقویت قلب و بهبود خلقوخو کمک میکند و بهراحتی میتوان آن را با دوست، موسیقی یا در دل طبیعت انجام داد.
اگر احساس میکنی پیادهروی معمولی دیگر برایت چالشبرانگیز نیست، سرعت را افزایش بده.
طوری راه برو که انگار کاری مهم داری و با هدف حرکت میکنی.
راهرفتن در مسیرهای شیبدار یا تغییر سرعت بین تند و متوسط، فشار مفیدتری به قلب و عضلات وارد میکند.
تمرینات تحمل وزن برای تقویت استخوانها
از حدود ۳۰ سالگی، تراکم استخوان بهتدریج کاهش پیدا میکند.
تمریناتی که وزن بدن را روی استخوانها وارد میکنند، باعث تحریک سلولهای استخوانساز میشوند و به حفظ استحکام اسکلت کمک میکنند.
پیادهروی در طبیعت، حرکات موزون، ورزشهای راکتی و تمرینات مقاومتی با وزنه، کش یا وزن بدن، همگی برای سلامت استخوانها مفید هستند.
حتی راهرفتن با جلیقه وزنهدار سبک هم میتواند اثر مثبتی داشته باشد.
تمرینات آبی برای کاهش درد مفاصل
اگر با درد مفاصل یا خشکی بدن روبهرو هستی، تمرین در آب انتخابی عالی است.
آب فشار روی مفاصل را کم میکند و در عین حال به تقویت عضلات و سیستم قلبیعروقی کمک میکند.
حرکت در آب گرم میتواند دامنه حرکتی مفاصل را افزایش دهد و انجام کارهای روزمره را راحتتر کند.
حرکت مداوم، حتی آرام، مثل روغنکاری برای بدن عمل میکند و به مرور درد را کاهش میدهد.
دوچرخهسواری برای تقویت مغز
فعالیت بدنی فقط برای عضلات نیست؛ مغز هم از آن سود میبرد.
دوچرخهسواری بهویژه در فضای باز، به بهبود حافظه، تمرکز و توان حل مسئله کمک میکند.
اگر دوچرخهسواری معمولی برایت سخت است، نوعهای کمکی میتوانند گزینه خوبی باشند.
مهم این است که حرکت کنی، در فضای بیرون باشی و مغزت را فعال نگه داری.
تمرینات مقاومتی برای حفظ عضلات
با افزایش سن، کاهش تدریجی توده عضلانی اتفاق میافتد که اگر کنترل نشود، میتواند به ضعف، کاهش تعادل و زمین خوردن منجر شود.
تمرینات مقاومتی بهترین راه مقابله با این روند هستند.
حرکاتی مثل نشستن و بلند شدن، فشار دادن، بلند کردن و هل دادن، همان الگوهایی هستند که بدن در زندگی روزمره استفاده میکند.
تمرکز روی این حرکات باعث میشود در کارهای ساده روزانه مستقل، قوی و ایمن بمانی.
یوگا برای تعادل و انعطافپذیری
برای شروع یوگا لازم نیست انعطافپذیر باشی؛ اتفاقاً اگر انعطاف کمی داری، یوگا برایت مناسبتر است.
تمرینات ذهن و بدن به بهبود تعادل، قدرت پایینتنه، انعطافپذیری و آرامش روان کمک میکنند.
یوگا فشاری به مفاصل وارد نمیکند و میتواند تا سالهای طولانی بخشی ایمن و لذتبخش از برنامه ورزشیات باشد.
توصیه تندرستی
ورزش بعد از ۵۰ سالگی به معنای محدود شدن نیست؛ بلکه یعنی هوشمندانهتر حرکت کردن.
ترکیب تمرینات هوازی، مقاومتی، تعادلی و آرامسازی، به تو کمک میکند بدنی قوی، ذهنی شفاف و زندگی فعالتری داشته باشی.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
ترامپ با اشاره به ایران: این آرامش قبل از طوفان است غزه پس از دو سال جنگ: ۸۴ درصد تخریب، ۷۱ میلیارد دلار خسارت رونالدو قید دریافت مدال نایبقهرمانی آسیا را زد آغاز تحقیقات قضایی در فرانسه درباره قتل جمال خاشقچی پست تهدیدآمیز ترامپ در تروث سوشال: شوخی نداریم منابع پاکستانی: اسلامآباد به دنبال میانجیگری جدی بین ایران و آمریکاست ناکام ماندن رونالدو و النصر در فینال لیگ قهرمانان آسیا ۲ آمریکا معافیت تحریم نفت روسیه را تمدید نکرد سناتور آمریکایی: مردم آمریکا از افزایش قیمت ها به خاطر جنگ ترامپ با ایران عصبانی هستند سقوط البطائح با فرهاد مجیدی به لیگ دسته پایینتر امارات قالیباف: جهان در آستانه نظمی نوین قراردارد آنالیز فهرست ۳۰ نفره امیر قلعهنویی؛ غایبان بزرگ تیم ملی و رکوردشکنی احتمالی پدیده پرسپولیس یسرائیل هیوم: ترور الحداد جرقه وقوع جنگی جدید است وزیر جنگ سابق اسرائیل: هیچ یک از اهداف استراتژیک درخصوص ایران محقق نشده است بازگشایی مرز سومار برای تردد زوار اربعین در استان کرمانشاه