تاریخ:
حمله نیروهای اوکراینی به زیرساختهای نفتی روسیه 
درس چهل و شش
چرا باید به اندازه کافی بخوابیم؟
وقتی خوابتان کم است احتمالا در حفظ و یادآوری جزئیات، مشکل خواهید داشت. دلیلش این است که خواب، نقش مهمی در یادگیری و بهبود عملکرد حافظه دارد. بدون خواب کافی، تمرکز و دریافت اطلاعات جدید دشوار است. مغز همچنین زمان کافی برای ذخیره صحیح خاطرات ندارد تا بتواند بعدا آنها را بازیابی کند.
کمبود خواب در شب میتواند شما را در روز بعد بدخُلق کند و با گذشت زمان، کمخوابی علاوه بر تاثیر روی خلق و خوی صبحگاهی، مشکلات دیگری نیز ایجاد میکند.
به گزارش ایسنا، مطالعات نشان میدهد که خوابِ باکیفیت و منظم میتواند به بهبود انواع مشکلات جسمی و روانی از قند خون بالا گرفته تا بیتحرکی کمک کند.
در ادامه این مطلب به گزارش «وب ام دی»، برخی دلایل اینکه چرا باید به اندازه کافی بخوابید به نقل از کارشناسان سلامت مطرح شده است:
مغز هوشیارتر
وقتی خوابتان کم است احتمالا در حفظ و یادآوری جزئیات، مشکل خواهید داشت. دلیلش این است که خواب، نقش مهمی در یادگیری و بهبود عملکرد حافظه دارد. بدون خواب کافی، تمرکز و دریافت اطلاعات جدید دشوار است. مغز همچنین زمان کافی برای ذخیره صحیح خاطرات ندارد تا بتواند بعدا آنها را بازیابی کند.
تقویت خلق و خو
کار دیگری که مغزتان هنگام خواب انجام میدهد، پردازش احساسات شماست. ذهن به این زمان نیاز دارد تا بتواند به روش صحیح، موضوعات را تشخیص داده و به آنها واکنش نشان دهد. وقتی این زمان را کوتاه میکنید، واکنشهای عاطفیِ منفیِ بیشتر و واکنشهای مثبت کمتری خواهید داشت. کمبود مزمن خواب همچنین میتواند احتمال ابتلا به اختلال خلقی را افزایش دهد.
قلب سالمتر
هنگام خواب، فشار خون کاهش مییابد و به قلب و رگهای خونی کمی استراحت میدهد. هرچه خواب کمتری داشته باشید، فشار خون شما در طول یک چرخه ۲۴ ساعته مدت بیشتری بالا میماند و فشار خون بالا میتواند منجر به بیماریهای عروقی از جمله حمله قلبی یا سکته مغزی شود.
دستاوردهای ورزشی
اگر ورزشی انجام میدهید که نیاز به انفجار سریع انرژی دارد، مانند کُشتی یا وزنهبرداری، کمبود خواب ممکن است به اندازه ورزشهای استقامتی مانند دویدن، شنا و دوچرخهسواری روی شما تأثیر نگذارد. اما در عین حال هیچ لطفی به خودتان نمیکنید. کمبود خواب نه تنها انرژی و زمان لازم برای ترمیم عضلات را از شما میگیرد بلکه انگیزه، یعنی همان عامل موثری است که شما را به خط پایان میرساند نیز تضعیف میکند.
قند خون پایدارتر
در طول بخش عمیق و موج آهسته چرخه خواب، میزان گلوکز خون کاهش مییابد. پس به خودتان اجازه دهید که به این خواب عمیق برسید و در آن بمانید چون در این صورت احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ کمتر میشود.
مبارزه با میکروبها
سیستم ایمنی بدنتان برای پیشگیری از انواع بیماری به طور پیوسته باکتریها و ویروسهای مضر را در بدن شناسایی کرده و آنها را از بین میبرد. اما کمبود مداوم خواب، نحوه عملکرد سلولهای ایمنی را تغییر میدهد و آنها ممکن است به سرعت حمله نکنند و در نتیجه شما بیشتر بیمار شوید.
کنترل وزن
وقتی خوب استراحت میکنید، کمتر گرسنه میشوید. کمبود خواب، نحوه عملکرد هورمونهای مغز شامل «لپتین» و «گرلین» که وظیفه کنترل اشتها را برعهده دارند، مختل میکند و همین امر میتواند کنترل وزن در حد سالم را برای شما دشوارتر کند و تمایل به پرخوری پیدا کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
نامگذاری زنبور ۹۸ میلیون ساله به نام راننده فرمول یک سپاه: کشف محموله تجهیزات ضدامنیتی اپتیکی در منطقه مرزی ارومیه ادامه روند کاهشی قیمت طلا و سکه در بازار تهران اسماعیل کوثری: پرونده هستهای برای مذاکره نبوده و نخواهد بود/ مذاکرات فعلی بر پایان دادن کامل جنگ متمرکز است قهرمان سنگینوزن وزنهبرداری ایران به جرگه متأهلین پیوست آزمایش وسیله جدید و ارزان آمریکا برای مقابله با پهپاد (+عکس) قهرمانی مقتدرانه تیم ملی کشتی آزاد نوجوانان در آسیا نظامیان و جنگنده های ایتالیا به رومانی اعزام میشوند تأثیر نوسانات ارزی بر هزینههای تأمین دارو و تجهیزات شناسایی ۴۹۲ گونه بیماری نادر و چالشهای هزینههای درمانی در ایران تأکید عارف بر تکمیل سریع آزادراه تهران-شمال ترامپ درباره مذاکرات با ایران: ما آهسته در حال دستیابی به خواستههایمان هستیم هشدار نسبت به فرسایش دولت؛ نقد یا پروژه تخریب؟ نخالههای ساختمانی جنگ به کجا منتقل میشود؟ جزئیات برنامههای جشن ده کیلومتری عید غدیر در تهران