.png "عصر ایران")
۰۵ اسفند ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۵ اسفند ۱۴۰۴ - ۰۳:۳۵
عملیات جستوجو برای یافتن پیکر ۲ کوهنورد مفقود شده زیر ۱۰ متر برف 
درس بیست و یکم
8 عادت سادهای که سلامت روان را تقویت میکنند
نتایج یک تحقیق نشان میدهد راه رفتن با اعتماد به نفس و مطمئن به گونهای که سر به سمت پایین خمیده نباشد و شانهها به سمت عقب باشند، میتواند حس خوبی را در فرد ایجاد کند. وقتی بدن در حالتی قرار میگیرد که شانهها به سمت پایین خمیده و حالت قوز کرده باشند بیشتر احتمال دارد فرد روی موضوعات منفی تمرکز کند.
ایسنا - راهکارهای کوچک و عاداتی وجود دارند که با در نظر گرفتن و انجام آنها میتوان سلامت روان را بهبود بخشیده و شادتر زندگی کرد. این راهکارها و عادات مفید را میتوان به آسانی در زندگی روزمره اعمال کرد. همچنین همین راهکارهای ساده تغییرات قابل توجهی در زندگی ایجاد میکنند.
با اعتماد به نفس و استوار راه بروید: نتایج یک تحقیق نشان میدهد راه رفتن با اعتماد به نفس و مطمئن به گونهای که سر به سمت پایین خمیده نباشد و شانهها به سمت عقب باشند، میتواند حس خوبی را در فرد ایجاد کند. وقتی بدن در حالتی قرار میگیرد که شانهها به سمت پایین خمیده و حالت قوز کرده باشند بیشتر احتمال دارد فرد روی موضوعات منفی تمرکز کند.
از ثبت تصاویر تمامی لحظات و موقعیتها خودداری کنید: ممکن است تصور کنید ثبت تصاویر از تمامی لحظات باعث میشود شما آنها را بیشتر به یاد بسپارید اما بررسیها نشان میدهد این کار نتیجه عکس در روحیه فرد دارد.
ورزش کنید: ورزش کردن برای سه بار در هفته موجب میشود فرد ۱۹ درصد کمتر احساس افسردگی داشته باشد. طبق مطالعه انجام شده در کالج دانشگاهی لندن افراد فعال کمتر افسرده میشوند و افراد افسرده کمتر فعال هستند و جنب و جوش دارند.
انجام کارها را به تعویق نیندازید: هر چه انجام کاری را به دلیل ترس از آن به تعویق اندازید تاثیر مخرب آن بیشتر میشود. با گوش دادن به موسیقی یا ورزش کردن استرس خود را کاهش داده تا بتوانید بهتر کار خود را به ثمر برسانید.
رابطه با افراد منفی را قطع کنید: داشتن رابطه با افرادی که شما را مدام تحقیر میکنند، باعث میشود حس عزت نفس فرد آسیب ببیند؛ در نتیجه فرد را مستعد اضطراب و افسردگی میکند.
بیشتر بخوابید: درصورتیکه فرد خواب کافی نداشته باشد بدن عملکرد مطلوب خود را نخواهد داشت.
زمانی را صرف خودتان کنید: تلاش برای شاد نگه داشتن تمامی اطرافیان باعث میشود فرد از خود غافل شود. زمانهایی را تنها برای خود در نظر بگیرید و به انجام کارهای شخصی خود اختصاص دهید زیرا کمک میکند اضطراب و افسردگی از شما دور شود.
از زمان استفاده از وسایل الکترونیکی بکاهید: تلفنهای هوشمند، تبلت و لپتاپ میتواند مغز را بیش از اندازه تحریک کند و بنابراین اگر ساعاتی را از آنها دور نباشید، نمیتوانید سلامت روان خود را حفظ کنید.
از انجام همزمان چند کار با هم خودداری کنید: خوردن نهار در کنار چک کردن ایمیل کار خطرناکی نیست اما انجام همزمان چند کار با هم نشان دهنده این است که فرد اضطراب دارد.
چند دقیقه از هنرنمایی تنها بازیگری که اسکار پس از مرگ به او اهدا شد (تماشا کنید) ۲ دلیل برای اینکه باید به پهلوی چپ بخوابید اختراع انقلابی برنده نوبل: تولید روزانه هزار لیتر آب شیرین از هوا بدون نیاز به برق اشتباه مرگبار در هواپیما؛ چمدان دستی را کجا میگذارید؟ قانون سلامت ۹ به ۱ چیست؟ یک شمارش معکوس ساده برای تندرستی کامل ۷ اختراعی که قرار بود شکستناپذیر باشند، اما نبودند(+عکس) چرا شعارهای دانشجویان اینگونه شد؟! درباره آئودی RS5 آوانت؛ می خواهد و می تواند زیباترین خودرو جهان باشد بازداشت سفیر پیشین انگلیس در آمریکا در ارتباط با پرونده اپستین هشدار ونس و ژنرال آمریکایی به ترامپ درباره حمله به ایران درخواست زلنسکی از ترامپ؛ در کنار ما بمان! دستور واشنگتن برای خروج شماری از کارکنان سفارت آمریکا در بیروت ساره بیات: به خیانت عادت نمی کنم آتش سوزی گسترده در تاسیسات نفتی روسیه درخواست روسیه از آمریکا درباره ایران
اخبار و تحلیل های ترکیه
پرطرفدارترین