.png "عصر ایران")
۱۳ دی ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۳ دی ۱۴۰۴ - ۰۲:۰۴
ربات تحویلدهنده در لسآنجلس موتورسیکلت را سرنگون کرد ساعات اولیه صبح بدترین زمان برای ورزش کردن
متخصص پزشکی ورزشی در پاسخ به این سئوال که بهترین زمان ورزش کردن چه زمانی است، گفت: بهترین زمان ورزش کردن زمانی است که شما در حداکثر هوشیاری قرار دارید، متاسفانه در ساعات ابتدایی صبح این مهم وجود ندارد، زمانی مناسب است که بیشترین اشتیاق و انگیزه را برای ورزش کردن داشته باشیم.
به گزارش ایسنا، دکتر «فاطمه کریمی افشار» با تاکید بر اینکه فعالیت ورزشی زمانی ارزش دارد که تداوم داشته باشد، پس شرایطی را در نظر بگیرید که این تداوم وجود داشته باشد افزود: در ساعات اولیه صبح بدترین زمان برای ورزش است بویژه برای افراد سن بالا به این دلیل که بدن هنوز در تعادل در سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک قرار نگرفته و دیگر اینکه هوشیاری هنوز به صورت کامل وجود ندارد.
وی اضافه کرد: بنابراین هر زمانی که وقت داشتید حتی اگر 5 دقیقه باشد این ارزش را برای ورزش کردن قائل باشید و اقدام به فعالیت ورزشی کنید و از کمترین امکاناتی که در خانه دارید می توانید استفاده کنید.
کریمی افشار با توصیه بر این موضوع که حتما با بدن گرم ورزش کنید، اظهار داشت: قبل از انجام حرکات ورزشی گرم کردن مهم است تا از آسیب های ناشی از ورزش کردن مانند کشیدگی عضلانی و ... جلوگیری کرد.
این متخصص پزشکی ورزشی با بیان این توصیه که قبل از اقدام به ورزش باید از وضعیت سلامت جسمانیمان ارزیابی داشته باشیم و بعد شروع به ورزش کنیم گفت: در تعریف انجمن پزشکی ورزشی آمریکا حداقل فعالیت فیزیکی برای یک فرد 90 دقیقه با شدت بالا در هفته، یا حداقل سه روز به مدت 150دقیقه با شدت متوسط در نظر گرفته شده است.
کریمی افشار گفت: معمولا از برنامه ورزشی باید هدف خاصی داشته باشیم اهدافی که در این برنامه داریم در چند دسته شامل افزایش ظرفیت های تنفسی، قلبی و ریوی، قدرت و استقامت عضلانی، انعطاف پذیری و در نهایت بحث تعادل طبقه بندی می شود.
وی در مورد پیاده روی گفت: اینکه فقط در هفته به ورزش پیاده روی بپردازید حتی اگر اصولش را انجام دهید تنها هدفی که دنبال می کند استقامت ریوی است اما جنبه های دیگر مانند آمادگی جسمانی را دنبال نمی کند.
وی افزود: برای اینکه ورزش تدوام داشته باشد، از پیاده روی ساده و ورزش های مقاومتی به ورزش هایی با گروه های هم توان خود مانند والیبال، کوهپیمایی، تپه نوردی و ... استفاده کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
صحرا اسدالهی: در مترو دنبال شوهر بودم اظهار نظر غیر منتظره مسعود فراستی در مورد بهرام بیضایی و عباس کیارستمی چهرهنگاری مظنونان در ۱۰ دقیقه؛ انقلاب هوش مصنوعی در پلیس ژاپن ایرنا : تجمع در اصفهان، قم، مرودشت فارس، یاسوج، مشهد و همدان / تجمع در شرق تهران (تهرانپارس و خاک سفید) / خدایاری، جانباخته است/ مراسم تدفین امیرحسام خدایاری، خداداد شیروانی و داریوش انصاری بختیاروند «دید مسی» مهمتر از «قدرت رهبری مارادونا» نیست فریبا نادری: من خودشیفته و خوشگلم قصههای نان و نمک(۸۳)/ سال نو میلادی، لالایی برای بیداران هفت نکته در مورد پیام تهدیدآمیز ترامپ علیه ایران به بهانه اعتراضات آنجلینا جولی در مرز غزه: داستان فلسطینیها، زخمی فراتر از توصیف است (+عکس) عراقچی: اعتراضات به خاطر «تاثیر نوسانات گذرای نرخ ارز» بود /ترامپ خوب می داند که حملات مجرمانه قابل تحمل نیست پهلوان سال ایران مشخص شد انفجار در دادگاه تجدیدنظر در میمنه افغانستان عملکرد ۹ ماهه بیمه ملت؛ تولید بیش از ۱۵.۵ همت حق بیمه دادستان کل کشور پیرامون اعتراضات اخیر: عمده فشارهای معیشتی، نتیجه مستقیم تحریمها است / سخنان ترامپ تهدید به توسل به زور علیه یک دولت مستقل است مراقب باشید: افزایش ارسال لینکهای مخرب و آلوده از طریق پیامک برای برداشت غیرمجاز و جعل هویت
اخبار و تحلیل های ترکیه