تاریخ:
طوفان شدیدی تگزاس را درنوردید 
درس سی و دوم زبان
میزان نیاز روزانه ورزشکاران به مکمل آهن
مکمل آهن (Fe) از جمله مکملهای معدنی غیرآنتیاکسیدانی است و این گروه از مکملها تا زمانی که کمبود خاصی در بدن به چشم نیاید توسط متخصص تغذیه توصیه نمیشود.
به گزارش ایسنا، بر اساس قوانین مربوط به مواد و روشهای ممنوعه و مکملهای غذایی و ورزشی یکی از مهم ترین وظایف آهن در بدن، شرکت در ساختار هموگلوبین (انتقال دهنده اکسیژن در خون) است؛ به همین دلیل مصرف آهن برای ورزشکاران به سبب نیاز آنها به اکسیژن بیشتر، مهمتر است و کمبود آهن در میان ورزشــکاران به خاطر دفع آن از طریق عرق و تنفس، به خصوص در میان بانوان ورزشکار شیوع بیشتری دارد.
منابع غذایی حیوانی آهن عبارتند از انواع گوشتها (به خصوص گوشت قرمز و جگر) و زرده تخممرغ و در مورد منابع غذایی گیاهی آهن میتوان به حبوبات (مانند عدس، ســویا و نخود)، انجیرخشک، تخم کدو، برگه زردآلو، آب آلو، اسفناج، جعفری و... اشاره کرد که البته جذب آن از منابع حیوانی بسیار بالاتر است.
مصرف چای و قهوه به دلیل ترکیبات پلیفنولی موجب دفع آهن از طریق منابع گیاهی آن میشود و کلسیم و روی نیز در جذب آهن اختلال ایجاد میکند و نباید حداقل نیم ساعت پیش از مصرف منابع آهن مصرف شوند.
ورزشکاران به خصوص بانوان باید برای افزایش جذب این عنصر حتما از مواد اسیدی (مانند لیموترش یا آب پرتقال) در کنار منابع غذایی آن بهره ببرند. قرص ویتامین C نیز در جذب بهتر این ماده موثر است و حتی گاهی ترکیبات به صورت Fe+C است، پس مصرف همزمان این دو، به جذب بهتر آهن کمک می کند.
میزان نیاز روزانه به آهن در زنان در ردههای سنی مختلف به ترتیب در بازه ۹ تا ۱۳ سال معادل ۸ میلیگرم، ۱۴ تا ۱۸ سال ۱۵ میلیگرم و ۱۹ تا ۵۰ سال ۱۸ میلیگرم است و میزان نیاز روزانه به آهن در مردان و در ردههای سنی مختلف نیز به ترتیب در رده ۹ تا ۱۳ سال معادل ۸ میلیگرم، ۱۴ تا ۱۸ سال معادل ۱۱ میلیگرم و ۱۹ تا ۵۰ سال نیز معادل ۸ میلیگرم است.
برای بیشــترین جذب، باید با شکم خالی (صبح ناشــتا یا آخر شب) به همراه آب پرتقال مصرف شود و به علت عوارض گوارشی این دارو، مصرف آن در افرادی که ســابقه خونریزی گوارش دارند، حتما باید با مشاوره پزشک انجام شود.
در ذیل جدول مربوط به نیاز روزانه زنان و مردان در ردههای سنی مختلف به آهن آمده است:
لینک کوتاه: کپی لینک
سیانان: ایران تقریبا همه سایتهای نظامی آمریکا در خاورمیانه را هدف قرار داده رونمایی بایکار از پهپاد کی2؛ پهپاد انتحاری ترکیه با قابلیت بازگشت به آشیانه! (+فیلم و عکس) نیروی دریایی سپاه: قواعد مدیریت جدید خلیج فارس اعمال خواهد شد پرواز رفت و برگشت رشت- مشهد برقرار شد پیام تسلیت به مدیر مسؤول محترم سایت عصر ایران دستگیری عامل تیراندازی مرگبار در عملیات ضربتی پلیس ازنا نتایج نظرسنجی جدید: ۶۱ درصد آمریکایی ها جنگ با ایران را یک اشتباه می دانند ترامپ: برای ادامه جنگ با ایران، اجازه رسمی از کنگره نخواهم گرفت نفتالی بنت: اسرائیل در حال فروپاشی است شهادت ۱۴ عضو سپاه زنجان بر اثر انفجار مهمات عملنکرده رایزنی تلفنی عراقچی و لاوروف پیام رهبر انقلاب اسلامی به مناسبت روز کارگر و روز معلم ترامپ: تعرفه خودروهای اروپایی را به ۲۵ درصد افزایش میدهم خزان عشق؛ جواد بدیعزاده (+صدا) ۱۰ اثر زیبا و ماندگار از «جواد بدیعزاده» (همین الان بشنوید) (+صدا)