.png "عصر ایران")
۱۲ دی ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۲ دی ۱۴۰۴ - ۱۷:۲۸
واکنش توهین آمیز چهره اصولگرا به اعتراضات: هر کس روشن ضمیر بوده به ما پیوسته ولی اکثر مردم خر شدهاند! مصرف کدام غذاها باعث شادی میشود؟
مغز میوه اگرچه سرشار از کالری است، اما منبع خوب چربی اشباع نشده و غنی از پروتئین، ویتامینهای گروه B و سلنیوم نیز محسوب میشود. پروتئین باعث ایجاد احساس سیری میشود و در بهبود خلق و خو تاثیر مثبتی دارد.
این نکته ثابت شده که همبستگی قوی و مثبت بین مصرف غذاهای سالم و افزایش احساس خوشبینی و شادی وجود دارد، اما این مواد غذایی شادی آفرین کدامها هستند؟
دانشمندان میگویند کسانی که روزانه ۷ تا ۸ واحد میوه و سبزی مصرف میکنند بالاترین سطح رضایت و شادی را گزارش کردهاند و این ارتباط حتی سوای عواملی مانند درآمد بالا، عدم وجود بیماری، ورزش، اجتناب از سیگار و ... است.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، بسیاری از میوهها و سبزیجات حاوی مقادیر بالای آنتی اکسیدانها و ویتامینها برای تولید دوپامین در بدن هستند. ضمن این که التهاب را کاهش میدهند و به افزایش شادی کمک میکنند:
_ غذاهای غنی از پروبیوتیک: مطالعات دانشمندان هلندی نشان میدهد کسانی که خلق و خوی پایین و افکار پرخاشگرانه دارند، با مصرف پروبیوتیکها و در نتیجه افزایش باکتریهای خوب در روده، اثرات معکوس این حالات روانی را تجربه میکنند. باکتریهای خوب روده در بهبود سلامت دستگاه گوارش، افزایش خلق و خوی، بهبود عملکرد سیستم عصبی و تقویت سیستم ایمنی بدن موثرند. کیمچی (نوعی ترشی)، کلمترش و کفیر، سرشار از پروبیوتیکها هستند.
_ مغز میوهها: مغز میوه اگرچه سرشار از کالری است، اما منبع خوب چربی اشباع نشده و غنی از پروتئین، ویتامینهای گروه B و سلنیوم نیز محسوب میشود. پروتئین باعث ایجاد احساس سیری میشود و در بهبود خلق و خو تاثیر مثبتی دارد.
_ قهوه: مطالعات نشان داده زنانی که در روز دو تا سه فنجان قهوه مینوشند، ۱۵ درصد نسبت به سایرین کمتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار میگیرند. در واقع مقادیر کم کافئین مانند یک داروی ضد افسردگی عمل میکند اما باید به خاطر داشت که مصرف بیش از اندازه قهوه و کافئین با سردرد، ضعف اعصاب، تحریک پذیری و عصبانیت همراه است.
_ شکلات تیره: آنتی اکسیدانهای موجود در شکلات تیره منجر به کاهش فشار خون و بهبود گردش خون میشود؛ ضمن این که هورمون مرتبط با استرس یعنی کورتیزول را در بدن کاهش میدهد. شکلات تیره همچنین حاوی منیزیم است که نشان داده شده، برای افراد مبتلا به علائم شدید سندرم پیش از قاعدگی، خستگی مزمن، افسردگی و تحریک پذیری بسیار مفید است. در نهایت مواد طبیعی منحصر به فرد موجود در شکلات تیره باعث افزایش احساس شادی میشود.
_ قارچ: قارچها سرشار از سلنیوم هستند و تحقیقات نشان داده کمبود ماده معدنی سلنیوم در بدن خطر ابتلا به افسردگی، اضطراب و خستگی را دو برابر میکند. قارچ همچنین تنها منبع گیاهی سرشار از ویتامین D نیز محسوب میشود. مطالعات نشان داده که مصرف کافی ویتامین D باعث افزایش خلق و خوی و بهبود علائم افسردگی خواهد شد.
_ چای سبز: سطوح استرسهای روانی بر اساس مطالعات محققان ژاپنی، در افرادی که روزانه ۵ فنجان یا بیشتر چای سبز مصرف میکنند در مقایسه با کسانی که کمتر از این مقدار چای سبز مینوشند، ۲۰ درصد کمتر است.
_ کربوهیدراتهای پیچیده: خوراکیهایی مانند نان گندم، برنج، حبوبات و میوههایی چون موز، گلابی و سیب، سرشار از کربوهیدراتهایی هستند که عامل اصلی تولید هورمونهای شادیآور در مغز است. تحقیقات نشان میدهد که در رژیم غذایی افراد افسرده، میزان کربوهیدرات پایینی وجود دارد.
_ تخم مرغ: در رژیم غذایی بسیاری از افراد، جای خالی ویتامین B کمپلکس تحت عنوان کولین به چشم میخورد. کولین در واقع در غذاهایی با کلسترول بالا مانند زرده تخممرغ و جگر به میزان زیادی وجود دارد. فقدان این ماده در رژیم غذایی، باعث اختلال در حافظه و تمرکز و در نتیجه عصبانیت و کج خلقی میشود. بنابراین تخممرغ و مخصوصا زرده آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
_ اسید فولیک: رابطه مستقیمی بین میزان اسید فولیک بدن و افسردگی وجود دارد. اگر احساس ناراحتی میکنید، یک لیوان آب پرتقال گرفته و بنوشید. مرکبات و اسفناج نیز حاوی مقدار زیادی اسیدفولیک هستند.
منبع: ایسنا
لینک کوتاه: کپی لینک
2 کشته در درگیری دو طایفه در راسک سیستان و بلوچستان /2 نفر هم زخمی شدند معرفی بنتلی آزور با الهام از زیبایی غروب خلیج فارس (+تصاویر) بازداشت موقت نوه و نتیجه آیتالله منتظری نمایش و نقد فیلم «سامی» در خانه سینما (+عکس) افت ناگهانی فروش سینما زیر سایه اعتراضات واژگونی اتوبوس در جاده هراز/ ۱۰ نفر مصدوم شدند خبرگزاری فارس: دستگاههای قضایی شفاف و بدون ابهام بگویند جوان کشته شده در اعتراضات، بسیجی بود یا معترض؟ فورد لاندو ۱۹۷۶؛ نماد تجمل و استایل کلاسیک معروف به قالیچه پرنده! (+عکس) وزیر دفاع: توان موشکی جمهوری اسلامی ایران نه قابل مذاکره است و نه قابل نابودی خانم معلمی که تسلیم جاده بسته نشد! (+عکس) حوادث شب سال نو آلمان / 2 کشته و چند صد بازداشتی برای ستوان رحیم مجیدی که در سرما یخ زد/ نمادها درد نمیکشند، انسانها آری.... وقتی قهرمان اسکی با پورشه پرید! (+عکس) واکنش سخنگوی وزارت خارجه به اظهارات ترامپ: ایرانیان برای حل مشکلاتشان، اجازه مداخله خارجی را نمی دهند طراحی پایدار در قلب نیویورک؛ پاویون پیر ۱ با سقف خورشیدی (+عکس)
اخبار و تحلیل های ترکیه