تاریخ:
طرز تهیه سالاد مناسب بعد از تمرین ورزشکاران 
درس سی و دوم زبان
بدنسازها به چه مواد معدنی و ویتامینهایی نیاز دارند؟
برای داشتن اندامی ایدهآل و رشد ماهیچهها، به تمرینهای فشرده و سخت ورزشی، رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامینها و مواد معدنی نیاز هست. اما بدنسازها دقیقا به کدام یک از مواد معدنی و ویتامینها نیاز دارند؟
هنگام صحبت درباره تغذیه مناسب برای بدنسازی، بیشتر تمرکزها روی درشت مغذیهاست. اگرچه این مواد مغذی بسیار مهماند، نقش حیاتی ریزمغذیها را هم نباید نادیده بگیریم.
به گزارش خبرآنلاین، برای بهبود و عملکرد ماهیچههای بدن باید ویتامینها و مواد معدنیهای مهم و ضروری را هم در نظر گرفت که موارد زیر از مهمترین آنها هستند:
ویتامینهای مهم
ویتامینهای گروه B (بهویژه B12 و B6): گروه ویتامینهای ب برای افزایش انرژی بدن، سوختوساز پروتئین و تشکیل گلبولهای قرمز خون که در نهایت موجب بهبود عملکرد ماهیچهها میشوند ضروری هستند.
ویتامین D: رسیدن کلسیم کافی به بدن، قدرت و عملکرد ماهیچهها را افزایش میدهد و مصرف ویتامین D، جذب کلسیم در بدن را بالا میبرد.
ویتامین C: ویتامین سی برای سنتز کلاژن که به حفظ یکپارچگی ماهیچههای بدن کمک میکند ضروری است. در ضمن این ویتامین دارای خواص آنتیاکسیدانی است و از تنش اکسایشی پس از ورزش میکاهد. در تنش اکسایشی، تعادل بین تولید رادیکالهای آزاد (که به بافت و سلولهای بدن صدمه میزنند) و آنتیاکسیدانهای مفید از بین میرود.
ویتامین E: ویتامین ایی از سلولهای عضلانی در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکند و این عملکرد عامل مهمی در بهبود ماهیچههاست.
مواد معدنی مهم
منیزیم: این ماده معدنی برای آرامش عضلات، عملکرد اعصاب و بهطور کلی افزایش انرژی بدن ضروری است.
روی: ماده معدنی روی، نقش مهمی در سنتز پروتئین، تنظیم هورمونهایی چون تستوسترون و عملکرد سیستم ایمنی بدن دارند. تمامی این موارد موجب رشد ماهیچههای بدن میشوند.
کلسیم: این ماده معدنی برای افزایش تراکم عضلات و همچنین استخوانها و سلامت آنها بسیار مهم است.
آهن: ماده معدنی آهن موجب انتقال اکسیژن به ماهیچهها میشود و برای تولید انرژی و افزایش استقامت ماهیچههای بدن ضروری است.
فسفر: ماده معدنی فسفر برای سلامت استخوانها، تراکم عضلات و سوختوساز انرژیبخش ضروری است.
بدنسازها در کنار تمرینهای مناسب، باید ویتامینها و مواد معدنی مهم را مصرف کنند تا نتیجه فعالیتهای خود را دیده و بدنی متناسب و زیبا داشته باشند.
منبع:
لینک کوتاه: کپی لینک
اعتراف رسانه آمریکایی به تسلط ایران بر خلیج فارس هشدار مسکو به اروپا؛ زلنسکی در حال تحریک درگیری هستهای است جنجال در کنگره؛ هزینههای سنگین جنگ با ایران بر روی میز / هزینه ۲۵ میلیارد دلاری مهمات آمریکا در یک ماه جنگ با ایران هشدار رئیسجمهور لبنان به اسرائیل؛ امنیت با تخریب روستاها تأمین نمیشود صدراعظم آلمان: از ابتدا درباره جنگ علیه ایران تردید داشتم / واکنش مرتس به حملات ترامپ ورود بیش از ۱۶۰۰ زائر ایرانی به مدینه منوره منصوری هر خودرویی را به دنیای دیگر وارد می کند؛ حتی یک چهارچرخه کوچک! (+تصاویر) تبریک مسعود پزشکیان به مناسبت ولادت امام رضا (ع) قالیباف: هدف ترامپ تسلیم ایران از طریق محاصره دریایی و اختلاف داخلی است اخراج متقابل دیپلمات روسیه توسط انگلیس؛ تنش در لندن بالا گرفت اختلاف در لایههای قدرت لبنان بر سر مذاکره با رژیم صهیونیستی ترافیک سنگین در شمال؛ محدودیتهای جدید در جاده چالوس طرح جنجالی فیفا؛ حضور اجباری بازیکن زیر ۲۱ سال در ترکیب باشگاهها بنزین در آمریکا به بالاترین قیمت ۴ سال اخیر رسید جزئیات حراج جدید شمش طلا در مرکز مبادله؛ ۱۳ اردیبهشت