.png "عصر ایران")
۰۸ دی ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۸ دی ۱۴۰۴ - ۱۰:۵۰
ساندویچ مرغ و سبزیجات، یک غذای روستایی محبوب در افغانستان (فیلم) ۵ عادت طلایی برای داشتن «رودهای سالم» به گفته یک متخصص گوارش
روده شما خانهای برای تریلیونها باکتری مفید است که سلامت هضم، خواب، خلقوخو و حتی وزن بدنتان را تحت تأثیر قرار میدهند. اما آیا میدانستید که با چند تغییر کوچک روزانه میتوانید تعادل این «شهر میکروسکوپی» را حفظ کنید؟
دکتر ویل بولسیویچ، متخصص گوارش، پنج توصیه ساده و علمی برای مراقبت روزانه از روده ارائه میدهد که میتواند زندگی شما را متحول کند.
۱. قهوه صبحگاهی با فیبر و ادویه
به گزارش همشهری آنلاین، قهوه نهتنها انرژیبخش است، بلکه حاوی پریبیوتیکهاست. افزودن فیبر محلول (مثل پودر جو دوسر) و ادویههایی مانند دارچین و میخک میتواند خواص ضدالتهابی و گوارشی آن را چند برابر کند.
۲. غذاهای تخمیرشده در منو
ماست، کفیر، کیمچی یا ساورکراوت سرشار از پروبیوتیکها هستند که تعادل باکتریهای روده را تقویت کرده و هضم را بهبود میبخشند.
۳. به جای کالری، گیاه بشمارید
به جای وسواس روی شمارش کالری، تنوع گیاهانی که مصرف میکنید را افزایش دهید. یک رژیم گیاهمحور، حتی با مقدار کمی محصولات حیوانی، میتواند به سلامت قلب و روده کمک کند.
۴. تنوع غذایی را رعایت کنید
یک بشقاب رنگارنگ از سبزیجات، میوهها، غلات کامل، چربیهای سالم و پروتئینهای مفید بهترین سوخت برای بدن و روده شماست.
۵. خداحافظی با نور آبی قبل از خواب
نور آبی دستگاههای دیجیتال میتواند خواب را مختل کند. استفاده از عینک بلو لایت یا کاهش زمان استفاده از موبایل قبل از خواب، به آرامش و سلامت سیستم گوارش کمک میکند.
پیام نهایی:
سلامت روده تنها با قرص و مکمل به دست نمیآید. این ۵ عادت ساده، اگر با ثبات اجرا شوند، میتوانند کلید یک زندگی پرانرژی، آرام و سالم باشند.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
آتشسوزی در خانه سالمندان اندونزی/ ۱۶ کشته و سه مصدوم سالمترین رژیم غذایی کاهش وزن کدام است؟ ؛ پاسخ علم به یک سؤال همیشگی پیشنهاد بحثبرانگیز دانشگاه بیرمنگام: حذف امتحانها به نام استعمارزدایی سلاخی موتورسیکلتهای سرقتی درطبقه سوم آپارتمان/ دستگیری باند وسرکرده آن درگیری پلیس ترکیه با داعش حریم خصوصی: چرا امروز بیشتر از همیشه به آن نیاز داریم و چگونه از آن محافظت کنیم؟ عراقچی: دیپلماسی ما مقاومتمحور است دانشمندان چسب قدرتمندی ساختند که میتواند یک ماشین را یدک بکشد ساخت سدهای تازه در حوضه دریاچه ارومیه قالیباف: برگزاری انتخابات الکترونیکی افتخار نظام است بزرگترین پهپاد ترکیه به ۳ سلاح تازه مجهز شد(+ عکس) چین، تایوان را محاصره کرد انسداد راه ۶۰ روستای الیگودرز (لرستان) در پی بارش سنگین برف گازگرفتگی در یک مجتمع مسکونی تهران/ ۲۵ مسموم «لاکپشت» قربانی سلیقه شد؛ وقتی ممیزی جای درام را میگیرد/ خط قرمزهایی که فیلم را از مسابقه بیرون انداخت
اخبار و تحلیل های ترکیه