تاریخ:
انهدام خودروی نظامی اسرائیل با پهپاد انتحاری حزبالله 
درس سی و هشتم
نکاتی برای اثربخشی بیشتر پیادهروی
پیادهروی یکی از سادهترین و موثرترین روشها برای کاهش وزن است. این فعالیت با سوزاندن کالری، تقویت سوختوساز و حفظ توده عضلانی بدون چربی به کاهش وزن کمک میکند.
پیادهروی روزانه نهتنها ورزشی است که بهراحتی قابلاجرا و کمهزینه است بلکه به دلیل بهبود بخشیدن به وضعیت چربی خون، یکی از موثرترین راهها برای حفاظت از سلامتی قلب و عروق در بلندمدت به شمار میرود.
به گزارش ایسنا، پیادهروی یکی از سادهترین و موثرترین روشها برای کاهش وزن است. این فعالیت با سوزاندن کالری، تقویت سوختوساز و حفظ توده عضلانی بدون چربی به کاهش وزن کمک میکند.
در ادامه به چند توصیه کلیدی در این زمینه خواهیم پرداخت:
ــ پیادهروی بعد از صرف وعدههای غذایی: یک پیادهروی ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای بعد از غذا به هضم، کمک و فرآوری کلسترول را بهتر میکند.
ــ انتخاب مسیرهای شیبدار یا حمل وزنه حین پیادهروی: راه رفتن در سربالاییها یا همراه داشتن وزنههای سبک، عضلات بیشتری را درگیر میکند و چربی بیشتری میسوزاند.
ــ شمارش گامها: استفاده از گامشمار انگیزه ایجاد میکند. دستیابی به هدف روزی ۱۰ هزار قدم برای بسیاری از افراد رضایتبخش است.
ــ ترکیب پیادهروی و مصرف خوراکیهای کاهشدهنده کلسترول: آغاز روز با غلات کامل یا خوردن گردو پس از پیادهروی، آثار مثبت آن را بر سلامتی قلب دوچندان میکند.
به گزارش ایندیپندنت، تغییرات کوچک در طول زمان اثری بزرگ به جا میگذارند بنابراین، این نکات را با توجه به سبک زندگی خودتان تنظیم کنید. فراموش نکنید که پیادهروی روزانه یکی از سادهترین و کمهزینهترین راهها برای کمک به سلامتی قلب و عادتی است که میتوان بهراحتی وارد زندگی کرد؛ چه بهصورت قدم زدن صبحگاهی، چه پیادهروی پس از شام یا حتی انجام دادن کارهای روزمره در سطح شهر بدون استفاده از خودرو. به تجهیزات خاص یا تمرینهای شدید هم نیازی نیست و فقط کافی است کفشهایتان را بپوشید و شروع کنید.
حتی شروع با ۱۰ دقیقه پیادهروی روزانه هم میتواند در طول زمان نتایج چشمگیری به همراه داشته باشد. قلب شما به سرعت حرکت اهمیتی نمیدهد؛ مهم این است که ادامه دهید. هرچه زودتر شروع کنید، بدن و ذهنتان زودتر آثار مثبت آن را احساس خواهد کرد. امروز یک قدم بردارید، قلبتان فردا قدردان آن خواهد بود.
لینک کوتاه: کپی لینک
برنده مسابقه زیباترین کودک آمریکا در ۹۹ سال پیش (عکس) چرا بعضی خوابها واقعی و بعضی دیگر عجیب و نامفهوم به نظر میرسند؟ ۵ راهکار ساده و ارزان برای درمان خشکی چشم با سه زن ناجی گیاهان آشنا شوید راز «گوی بلورین» جنسیس چیست؟ (+عکس) بهترین نوع نان برای کبد چرب چیست؟ ؛ گزینههای سالمی که باید بشناسید کاروان همراهان ناصرالدین شاه در دشت لار (عکس) لوکسترین ساعتهای نصب شده در خودروها (+عکس) زلزله ۴.۶ ریشتری در مرز تهران و مازندران؛ پردیس لرزید / زلزلههای پیاپی در شرق تهران امارات برخی افراد و نهادهای لبنانی را در فهرست تروریسم قرار داد گل به خودی بدموقع در دقیقه ۹۹؛ الهلال مانع جشن قهرمانی النصر شد پیشبینی داستان فیلم جدید اصغر فرهادی توسط هوش مصنوعی به درخواست عصر ایران بازگشت مسعود شصتچی به تلویزیون با پرشی ۱۸ ساله در داستان شرط وزیر اقتصاد برای اعطای تسهیلات ترجیحی و اعتبار مالیاتی رویترز: عراق و پاکستان توافقنامههایی در حوزه عبور انرژی از تنگه هرمز با ایران امضا کردند