تاریخ:
تمریناتی ساده برای کاهش گودی کمر و بهبود فرم بدن 
درس سی و نهم
7 پيشنهاد خوب براي افزايش تمايل به پيادهروي
گامهاي خود را بشماريد. شمردن گامها باعث ميشود كه هنگام پيادهروي حوصله شما سر نرود. اگر با شمردن مشكل داريد، ميتوانيد از يك وسيله براي اين كار استفاده كنيد.
پيادهروي يكي از بهترين ورزشها و فعاليتهاي جسمي شناخته شده براي تناسب اندام و حفظ بيشتر سلامت بدن است.
به گزارش ايسنا، اين ورزش بسيار ساده و كم هزينه است اما متاسفانه دلايلي وجود دارند كه باعث ميشوند مردم در انجام آن تنبلي كنند. بنابراين براي اينكه پاهاي خود را وادار به راه رفتن كنيد بايد انگيزههايي را در خود بوجود آوريد.
سايت اينترنتي پاكبوز در يك مقاله جديد به چند انگيزه كارآمد اشاره كرده است كه شما را راغب ميسازد هر روز پيادهروي كنيد چون انگيزه مهمترين عامل براي كمك به كاهش وزن است:
1- در اين مقاله توصيه شده است سعي كنيد مسير خود را تغيير داده و مسير جديدي را براي پيادهروي انتخاب كنيد. گاهي اوقات خسته شدن از يك مسير تكراري و هميشگي باعث ميشود كه پاهاي شما براي پياده روي تنبل شوند. در اين شرايط مسير جديدي را انتخاب كنيد تا فضا و صحنههاي جديدي را ببينيد و در نتيجه جذابيت محيط اطراف، فكر شما را از سختي پيادهروي و ورزش كردن منحرف كند.
2- گامهاي خود را بشماريد. شمردن گامها باعث ميشود كه هنگام پيادهروي حوصله شما سر نرود. اگر با شمردن مشكل داريد، ميتوانيد از يك وسيله براي اين كار استفاده كنيد.
3- از همسر يا يك دوست خود دعوت كنيد كه شما را در اين پيادهروي همراهي كند. اين كار در شما و طرف مقابل انگيزه بيشتري ايجاد ميكند و به پيادهروي شما جنبه تفريحي ميدهد.
4- يك كلوپ پيادهروي تشكيل دهيد. اگر تعداد دوستاني كه مايل هستند شما را در اين كار همراهي كنند بيشتر از يك نفر است ميتوانيد يك كلوپ پياده روي تشكيل دهيد تا هر روز كساني را كه با شما انگيزه يكسان و مشابه دارند ملاقات كنيد و بر انگيزه شما افزوده شود. پيدا كردن ارتباطات بيشتر در اين زمينه بسيار سودمند است.
5- مزاياي پيادهروي را هميشه براي خودتان يادآوري كنيد. همواره به ياد بياوريد كه اين ورزش مزاياي بسياري براي شما دارد كه از آن جمله كمك به كاهش وزن، پايين آوردن فشار خون، تقويت استخوانها و مفاصل، كاهش خطر بيماريهاي قلبي و كاهش خطر ابتلا به ديابت است.
6- بهترين و مناسبترين زمان را براي اين كار انتخاب كنيد. انتخاب زمان مناسب در شما انگيزه ايجاد ميكند كه اين كار را ادامه دهيد. برخي افراد صبح را براي پيادهروي انتخاب ميكنند و برخي نيز ترجيح ميدهند شب يا پس از شام پيادهروي كنند تا تنشهايشان كاهش يافته و آرامش پيدا كنند.
7- آخرين و در عين حال مهمترين توصيه اين است كه به خودتان پاداش بدهيد اگر به هدفي كه در اين مسير براي خودتان قرار دادهايد دست يافتيد به خودتان با يك چيز جالب پاداش بدهيد مثلا كفش، لباس يا فيلمي را كه دوست داريد براي خود بخريد و از اين برنامه ريزي خوب لذت ببريد.
پربیننده ترین پست همین یک ساعت اخیر
تماشاخانه
به گزارش ايسنا، اين ورزش بسيار ساده و كم هزينه است اما متاسفانه دلايلي وجود دارند كه باعث ميشوند مردم در انجام آن تنبلي كنند. بنابراين براي اينكه پاهاي خود را وادار به راه رفتن كنيد بايد انگيزههايي را در خود بوجود آوريد.
سايت اينترنتي پاكبوز در يك مقاله جديد به چند انگيزه كارآمد اشاره كرده است كه شما را راغب ميسازد هر روز پيادهروي كنيد چون انگيزه مهمترين عامل براي كمك به كاهش وزن است:
1- در اين مقاله توصيه شده است سعي كنيد مسير خود را تغيير داده و مسير جديدي را براي پيادهروي انتخاب كنيد. گاهي اوقات خسته شدن از يك مسير تكراري و هميشگي باعث ميشود كه پاهاي شما براي پياده روي تنبل شوند. در اين شرايط مسير جديدي را انتخاب كنيد تا فضا و صحنههاي جديدي را ببينيد و در نتيجه جذابيت محيط اطراف، فكر شما را از سختي پيادهروي و ورزش كردن منحرف كند.
2- گامهاي خود را بشماريد. شمردن گامها باعث ميشود كه هنگام پيادهروي حوصله شما سر نرود. اگر با شمردن مشكل داريد، ميتوانيد از يك وسيله براي اين كار استفاده كنيد.
3- از همسر يا يك دوست خود دعوت كنيد كه شما را در اين پيادهروي همراهي كند. اين كار در شما و طرف مقابل انگيزه بيشتري ايجاد ميكند و به پيادهروي شما جنبه تفريحي ميدهد.
4- يك كلوپ پيادهروي تشكيل دهيد. اگر تعداد دوستاني كه مايل هستند شما را در اين كار همراهي كنند بيشتر از يك نفر است ميتوانيد يك كلوپ پياده روي تشكيل دهيد تا هر روز كساني را كه با شما انگيزه يكسان و مشابه دارند ملاقات كنيد و بر انگيزه شما افزوده شود. پيدا كردن ارتباطات بيشتر در اين زمينه بسيار سودمند است.
5- مزاياي پيادهروي را هميشه براي خودتان يادآوري كنيد. همواره به ياد بياوريد كه اين ورزش مزاياي بسياري براي شما دارد كه از آن جمله كمك به كاهش وزن، پايين آوردن فشار خون، تقويت استخوانها و مفاصل، كاهش خطر بيماريهاي قلبي و كاهش خطر ابتلا به ديابت است.
6- بهترين و مناسبترين زمان را براي اين كار انتخاب كنيد. انتخاب زمان مناسب در شما انگيزه ايجاد ميكند كه اين كار را ادامه دهيد. برخي افراد صبح را براي پيادهروي انتخاب ميكنند و برخي نيز ترجيح ميدهند شب يا پس از شام پيادهروي كنند تا تنشهايشان كاهش يافته و آرامش پيدا كنند.
7- آخرين و در عين حال مهمترين توصيه اين است كه به خودتان پاداش بدهيد اگر به هدفي كه در اين مسير براي خودتان قرار دادهايد دست يافتيد به خودتان با يك چيز جالب پاداش بدهيد مثلا كفش، لباس يا فيلمي را كه دوست داريد براي خود بخريد و از اين برنامه ريزي خوب لذت ببريد.
لینک کوتاه: کپی لینک
انتقاد تند هاشمی طبا از تندروها: در اوج جنگ و ترور ، دنبال سهم تان از اقتصاد هستید؟ سفر ترامپ به پکن/ دیدار سران آمریکا و چین (+عکس) ممنوعیت صادق زیباکلام از انجام هرگونه فعالیت رسانهای به مدت 3 ماه کیهان: چرا ارزپاشی می کنید؟ مگر جنگ نیست؟ عکس تماشایی از یک خانوادۀ ایرانی در دوران قاجار رسانهها و عادیسازی جنگ؛ وقتی انفجار به بخشی از زندگی روزمره تبدیل میشود چرا با افزایش سن، سلامت استخوانها تهدید میشود؟ روزنامه اطلاعات: رایگان کردن مترو تهران یعنی دود شدن 7000میلیارد تومان درآمد شهرداری! هزینه سامانه دفاعی گنبد طلایی ترامپ به ۱.۲ تریلیون دلار میرسد جنگ داخلی سودان؛ مادران به دنبال نگهداری کودکان تجاوز روزنامه خراسان: مأموریت معکوس تلویزیون در تولید محتوا برای اینترنشنال! عکس رنگیشده از بازار رشت در دوران قاجار جنگ کولاها و تولد «تب عدد» ؛ داستان اشتباه مرگباری که 800 هزار میلیونر کاذب ساخت! پنتاگون سفارش ساخت ۱۰ هزار موشک داد حسین شریعتمداری: بحرین خاک ماست و باید به ایران بازگردانده شود