.png "عصر ایران")
۱۲ دی ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۲ دی ۱۴۰۴ - ۱۱:۵۴
ورود سامانه بارشی به کشور؛ بارش برف و کاهش دما در راه است (فیلم) چگونه از قلبم در دوران یائسگی مراقبت کنم؟
بهترین دفاع زنان برای محافظت از سلامت قلب در برابر تغییرات مرتبط با یائسگی ، علاوه بقر توجه به نکات زیر همکاری با پزشک است.
انجمن قلب آمریکا (AHA) نکاتی را برای محافظت از مهمترین اندام در حالی که سطح هورمون ها و ترکیب بدن تغییر می کند، ارائه می دهد.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث دی زنان می توانند در حین یائسگی به محافظت از سلامت قلب خود کمک کنند.
بروک آگاروال ، استادیار قلب و عروق میگوید: «زنان بیشتری در ایالات متحده طولانیتر زندگی میکنند و بخش قابل توجهی از آنها تا 40 درصد از زندگی خود را پس از یائسگی سپری میکنند. بهترین دفاع در برابر تغییرات مرتبط با یائسگی، همکاری با پزشک است.» .
برای محافظت از خود اعداد کلیدی سلامت باید در یک محدوده سالم باشند.
فشار خون، قند خون و شاخص توده بدن - اندازه گیری چربی بدن بر اساس قد و وزن - باید سالانه کنترل شود. اگر اعداد شما خارج از محدوده هستند، باید بیشتر نظارت شوند.
سطح کلسترول نیز مهم است. اعداد سالم بر اساس سایر عوامل خطر شما شخصیتر میشوند، که پزشک میتواند به شما در تشخیص آنها کمک کند.
الگوی کلی غذا خوردن شما نیز مهم است.هر دو نوع برنامه غذایی DASH و مدیترانه ای دارای بیشترین عناصر برای محافظت و سلامت قلب هستند. آنها سرشار از سبزیجات، میوه، غلات کامل، چربی سالم و پروتئین بدون چربی هستند. این رژیم ها همچنین نمک، شکر، الکل و غذاهای فرآوری شده کمی دارند.
ورزش نیز مهم است. تمرینات قدرتی و مقاومتی، استقامتی، تعادل و انعطافپذیری یک روتین کامل را ایجاد میکند.
با ورود زنان به یائسگی، تراکم استخوان آنها تحت تأثیر قرار می گیرد. ترکیب بدن تمایل به تغییر توده عضلانی کمتر دارد. تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته می تواند به استخوان ها و عضلات کمک کند.
همچنین اولویت بندی خواب بسیار مهم است.
در یائسگی، علائم بسیاری می تواند بر خواب خوب شبانه تأثیر بگذارد که عبارتند از تعریق شبانه، بی خوابی و بیدار شدن برای رفتن به دستشویی. اما اگر بتوانید استراحت کافی داشته باشید، سیستم ایمنی قویتر، خلق و خوی بهتر، انرژی بیشتر، تفکر شفافتر و خطر ابتلا به بیماریهای مزمن کمتری خواهید داشت.
تنظیم زنگ هشدار برای یادآوری زمان خاموش شدن می تواند کمک کننده باشد. در آن زمان تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید.
اگر با رعایت این مسائل هنوز هم مشکل دارید با پزشک خود تماس بگیرید.
لینک کوتاه: کپی لینک
دانشگاه تهران: امتحانات دانشجویان حضوری است/ امکان دفاع مجازی پایاننامهها ممدانی اولین دستور اجرایی را صادر کرد شهرداری برای همۀ شهروندان/ روایت گاردین از تحلیف به یاد ماندنیِ زهران ممدانی پیشگوییهای نوستراداموس برای ۲۰۲۶ کلاه دارِ کاکل سفید: پرندهای با واتل چشمی نادر؛ چگونه چشمها نقش ارتباط و انتخاب جنسی را بازی میکنند؟ (+تصاویر) آغاز فرایند انتخابات میاندورهای مجلس خبرگان و مجلس با دستور وزیر کشور هشدار بهزیستی: ایران با شتاب بالا در مسیر سالمندی است بازداشت چند آمریکایی در ونزوئلا ۵ روز عزای عمومی در پی آتشسوزی مرگبار در سوئیس ناآرامی در ازنا و دلفان (لرستان) / تعدادی بازدداشت شدند چراغ سبز مادورو به مذاکره با واشنگتن، پس از حمله آمریکا به یک بندر بارش پراکنده برف و باران در اغلب نقاط کشور نماینده مجلس: بیش از ۱۰۰ نماینده پای سؤال از رئیسجمهور ایستادهاند بنک هاوس؛ نمونه ای از معماری بروتالیسم اروپایی (+عکس) ادعای الجزیره: ژنرالهای بشار اسد ۱۶۸ هزار جنگجو در اختیار دارند
اخبار و تحلیل های ترکیه