.png "عصر ایران")
۱۲ دی ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۲ دی ۱۴۰۴ - ۱۸:۳۰
سوار شدن فیل غول پیکر در کامیون در تایلند نقش تغذیه در بهبود کیفیت خواب:
کمخواب یا بدخواب هستید؟ این ۵ ماده غذایی را بخورید
صرف نظر از کاستیها و عادات ناسالم خواب، تغذیه نیز میتواند در کیفیت خواب شما نقش داشته باشد.
طبق بیانیه مشترک آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن تحقیقات خواب در سال ۲۰۱۵، بزرگسالانی که به طور منظم کمتر از هفت ساعت در شب میخوابند، در معرض خطر ابتلا به مشکلاتی مانند چاقی، دیابت، فشار خون بالا و افسردگی هستند.
به گزارش خبرآنلاین، شواهد نشان میدهد که الگوهای غذایی غنی از مواد مغذی شامل میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای بدون چربی در ایجاد یک الگوی خواب سالم، مناسبتر هستند.
۵ ماه غذایی که به شما کمک میکند کمیت و کیفیت موردنظرتان را در فرایند خواب اعمال کنید، عبارتند از:
۱) آلبالو
ملاتونین، هورمونی مؤثر در تنظیم ریتم شبانهروزی است و به طور طبیعی در مجموعه کوچکی از مواد غذایی وجود دارد و یکی از این مواد غذایی آلبالو است. براساس مطالعات، افرادی که در رژیم روزانه خود آب آلبالو مصرف میکنند، مدت زمان و کیفیتی مطلوبی را هم در خواب تجربه میکنند.
۲) کیوی
بر اساس نتایج یک مطالعه، بزرگسالانی که دچار اختلالات خواب بودند، پس از چهار هفته مصرف منظم کیوی، با تسریع در روند به خواب رفتن، کاهش بیداریهای نابههنگام شبانه و افزایش کیفیت خواب خود مواجه شدند.
۳) بادام زمینی
تریپتوفان، اسید آمینهای که به عنوان پیشساز انتقالدهنده عصبی سروتونین عمل میکند، با چرخه خواب و بیداری مرتبط است و غذاهای حاوی تریپتوفان، در ارتقای سلامت خواب مفیدترین گزینه به شمار میآیند. تریپتوفان در موادی مانند بادام زمینی، بوقلمون، شیر و تخم مرغ یافت میشود.
۴) ماهی سالمون
مصرف ماهیهای چرب مانند سالمون که سرشار از اسید امگا ۳ هستند، تأثیر مثبتی بر تنظیم خواب دارند و با افزایش تولید هورمون ملاتونین، کیفیت خواب را افزایش میدهند.
۵) گوجه فرنگی
گوجه فرنگی به دلیل دارا بودن ملاتونین طبیعی در خود، تأثیر مثبتی در سلامت خواب دارد. علاوه بر این، مطالعه دیگر نشان داد افرادی که کمتر از پنج ساعت در شب میخوابند، کمترین میزان لیکوپن را دریافت میکنند. لیکوپن یک آنتی اکسیدان موجود در گوجهفرنگی است که مصرف هرچه بیشتر آن منجر به کاهش مشکلات خواب میشود.
منبع: eatthis
لینک کوتاه: کپی لینک
اولین دستور اجرایی ممدانی - شهردار مسلمان نیویورک - درباره اسرائیل است هنر گفتوگو: چگونه درباره موضوعات دشوار با فرزندمان صحبت کنیم؟ واکنش وزارت خارجه به سخنان ترامپ در مورد اعتراضات حمایت صریح پزشکیان از وزیر کشاورزی در برابر «تخریب سازمانیافته» 2 کشته در درگیری دو طایفه در راسک سیستان و بلوچستان /2 نفر هم زخمی شدند معرفی بنتلی آزور با الهام از زیبایی غروب خلیج فارس (+تصاویر) بازداشت موقت نوه و نتیجه آیتالله منتظری نمایش و نقد فیلم «سامی» در خانه سینما (+عکس) افت ناگهانی فروش سینما زیر سایه اعتراضات واژگونی اتوبوس در جاده هراز/ ۱۰ نفر مصدوم شدند خبرگزاری فارس: دستگاههای قضایی شفاف و بدون ابهام بگویند جوان کشته شده در اعتراضات، بسیجی بود یا معترض؟ فورد لاندو ۱۹۷۶؛ نماد تجمل و استایل کلاسیک معروف به قالیچه پرنده! (+عکس) وزیر دفاع: توان موشکی جمهوری اسلامی ایران نه قابل مذاکره است و نه قابل نابودی خانم معلمی که تسلیم جاده بسته نشد! (+عکس) حوادث شب سال نو آلمان / 2 کشته و چند صد بازداشتی
اخبار و تحلیل های ترکیه