تاریخ:
گلآرایی سقاخانه و پنجره فولاد در آستانه ولادت امام رضا 
درس سی و یکم زبان
چگونه مرزهای سالم برای زندگی خود بسازیم؟
بهترین راهکارها برای جلوگیری از فرسودگی شغلی و ذهنی
هرگز از درخواست کمک نترسید. هیچکس قرار نیست همه چیز را تنهایی مدیریت کند. از خانواده، دوستان یا همکاران کمک بخواهید و اگر نیاز بود از خدمات مشاوره یا درمان حرفهای استفاده کنید.
عصر ایران - فرسودگی یا همان Burnout حالتی است که در آن جسم، ذهن و احساسات به شدت خسته میشوند؛ خستگیای که از فشارهای طولانیمدت، استرس مزمن و بیتوجهی به استراحت و سلامت ناشی میشود. این مشکل فقط مربوط به کار نیست؛ گاهی از مسئولیتهای روزمره، مراقبت از کودک، پرستاری از یک بیمار، مدیریت بیماری مزمن یا چالشهای زندگی شخصی نیز به وجود میآید.
برای پیشگیری از فرسودگی، باید مرزهای واضح و سالم با خود و دیگران تعیین کنید. این مرزها به شما کمک میکنند بدانید چه کاری در توان شماست، چه زمانی باید توقف کنید و کجا لازم است قاطعانه «نه» بگویید.
چگونه با تعیین مرزهای سالم از فرسودگی جلوگیری کنیم؟
انجمن روانپزشکی آمریکا فرسودگی را نتیجه از دست دادن کنترل و فاصله گرفتن از خود واقعی توصیف میکند؛ زمانی که احساس میکنیم فشارهای زندگی اختیار را از دست ما گرفتهاند. این فرسودگی میتواند از موقعیتهای مختلفی سرچشمه بگیرد، از جمله:
- تلاش مداوم برای عملکرد کامل
- سرعت بالای زندگی امروز
- احساس نرسیدن به استانداردهای لازم
- افزایش حجم کار در زندگی شخصی یا شغلی
برای اینکه دوباره کنترل زندگی را در دست بگیریم، لازم است مرزهای مشخص و کارآمد تعیین کنیم. برخی از بهترین روشها در ادامه آمده است:
یاد بگیرید «نه» بگویید
- به کارهایی که اولویت ندارند نه بگویید.
- بهجای تعارف، واضح و محترمانه صحبت کنید.
- از جملات اولشخص استفاده کنید (مثل «الان نمیتوانم این کار را انجام دهم»).
- بدانید چه چیزهایی در توانتان هست و چه چیزهایی نیست.
از اضافهکاری پرهیز کنید
- ساعت کاری مشخص داشته باشید.
- کار را به خانه نبرید.
- خارج از ساعت کاری پاسخگوی پیامها و وظایف اداری نباشید.
تفویض کارها
اگر امکانش هست بخشی از مسئولیتها را به دیگران بسپارید. لازم نیست همه چیز را خودتان انجام دهید.
زمانی برای سرگرمی و آرامش کنار بگذارید
هواخوری، هنر، ورزش، کتابخوانی یا هر فعالیتی که به ذهن و بدن شما انرژی میدهد را در برنامه هفتگی قرار دهید.
استفاده از تکنیکهای مدیریت استرس
تمرینهایی مثل یوگا، تنفس آگاهانه و مدیتیشن به کاهش استرس کمک میکنند.
نوشتن احساسات
نوشتن دغدغهها یا احساسات شدید روی کاغذ میتواند راهی امن برای تخلیه هیجانات باشد.
قطع ارتباط منظم
گاهی لازم است از شبکههای اجتماعی، پیامها، تماسها یا حتی مسئولیتهای روزانه فاصله بگیرید. این فاصله گرفتن ذهن را از تحریک بیش از حد نجات میدهد.
برنامهریزی برای استراحت
اگر امکانش هست، سفرهای کوتاه یا برنامههای تفریحی ترتیب دهید. تغییر فضا به شما فرصت میدهد انرژی جسمی و روحی را بازیابی کنید.
حتی اگر اضافه کردن سرگرمیها به برنامه شلوغ زندگی سخت به نظر برسد، همین زمانهای کوتاه بازده و شادابی شما را افزایش میدهد.
تغییر نگاه نسبت به کارها
گاهی فقط لازم است دیدگاه را تغییر دهید.
به جای گفتن «کارها خیلی زیاد شده»، میتوان گفت: «این شرایط میتواند فرصتی برای رشد باشد.»
این تغییر نگاه کمک میکند از زیر فشارها کمتر آسیب ببینید.
کمک گرفتن یک نقطه قوت است، نه ضعف
هرگز از درخواست کمک نترسید. هیچکس قرار نیست همه چیز را تنهایی مدیریت کند. از خانواده، دوستان یا همکاران کمک بخواهید و اگر نیاز بود از خدمات مشاوره یا درمان حرفهای استفاده کنید.
فرسودگی آرام و تدریجی شکل میگیرد؛ اگر نشانههای هشداردهنده را زودتر شناسایی کنید، میتوانید کاملاً از آن پیشگیری کنید.
فرسودگی دقیقاً چیست؟
سازمان Mental Health America فرسودگی را نوعی استرس مزمن و مداوم میداند که باعث خستگی شدید جسمی، ذهنی و احساسی میشود؛ حالتی که فرد حس میکند مثل شعلهای که رو به خاموشی میرود، توان ادامه ندارد.
این وضعیت معمولاً زمانی رخ میدهد که فرد بیش از توانش مسئولیت پذیرفته باشد، مانند:
- وظایف سنگین شغلی
- مسئولیتهای سخت زندگی شخصی مثل مراقبت از کودک یا فرد بیمار
- فشار زیاد تحصیلی، امتحانات یا پروژههای دانشگاهی
فرسودگی بسیار فراتر از خستگی عادی روزمره است. در این حالت فرد حتی توان مدیریت استرسهای ساده را نیز از دست میدهد.
منبع: healthline
لینک کوتاه: کپی لینک
11 آجیل و دانه پرمنیزیم که باید بشناسید آیفون ایر روشن نمیشود؟ راهحل مشکل صفحه سیاه بعد از خالی شدن باتری راز ۵۲۰۰ حفره عجیب روی کوه های پرو؛ نشانهای از یک اقتصاد باستانی ۷ ماده مغذی مهم که با افزایش سن باید بیشتر به آنها توجه کنید زیر سنگ قبرها چه خبر است؟ 5 میلیون زنبور پنهان در دل خاک اس ام اس ولادت امام رضا (ع)؛ مجموعهای از متنهای زیبا برای تبریک طرز تهیه دمنوش برگ توت سفید در خانه + بهترین زمان مصرف و نکات مهم آموزش کنجکاوی: راهی ساده برای کاهش اضطراب اجتماعی داستان جالب تولد پلاک خودرو در آمریکا عکسهایی که زندگی «اسکیموها» را در 120 سال قبل نشان میدهند جین را مدام نشویید! راهکارهای جایگزین تمیزی لباسهای جین مهمترین تصمیم زندگی؛ انتخابی که بارها تکرار میشود مردی که از سر بی حوصلگی جنگل را به آتش کشید! اولین گیاه روی زمین چه بود و چگونه سیاره ما را متحول کرد؟ مردی در کره جنوبی ممکن است به خاطر انتشار عکس گرگ ساخته شده با هوش مصنوعی به زندان برود