.png "عصر ایران")
۰۵ دی ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۵ دی ۱۴۰۴ - ۲۳:۱۲
ایده خلاقانه کمک به جوجهتیغی با خارهای شکسته (فیلم) ۷ توصیه برای مدیریت اضطراب
اضطراب یک اختلال جدی است که باید تحت درمان قرار گیرد اما با ترفندها و تغییراتی در سبک زندگی میتوان آن را به شیوهای مطلوب مدیریت کرد.
به گزارش ایسنا، متخصصان سلامت روان همواره تاکید دارند که اندکی استرس برای پیش بردن زندگی لازم است و میتواند به شما انگیزه تلاش بدهد اما اگر این استرس، زیاد و طولانی مدت شود میتواند به اختلال اضطراب تبدیل شده و در نهایت انجام کارهای عادی و روزمره را برای فرد دشوار میسازد و زندگی عادی او را مختل میکند.
بسیاری از مردم اختلال اضطراب را دستکم میگیرند و اغلب به اشتباه تصور میکنند که با قدرت اراده میتوان به سادگی بر علائم این اختلال غلبه کرد در حالیکه به هیچ وجه اینگونه نیست و در صورت ابتلا به آن باید به دنبال درمان تخصصی بود و در عین حال برای کنترل این اختلال تغییرات در سبک زندگی ضروری است.
به گزارش سایت اینترنتی "هلث ۲۴"، اگر شما هم روزانه احساس استرس میکنید سعی کنید برای مدیریت اضطراب خود از ترفندهای زیر کمک بگیرید:
۱. تحرک و فعالیت بدنی خود را بیشتر کنید. ورزش منظم موجب آزادسازی و ترشح اندروفینها در بدن میشود که ترکیبات شیمیایی طبیعی برای ایجاد احساس خوب هستند. حداقل در پنج روز از هفته روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
۲. خواب شبانه کافی داشته باشید.
۳. ذهن خود را پاکسازی کنید. برای این کار در ساعات بیداریِ طول روز، فواصل زمانی کوتاهی را برای جدا شدن از هر آنچه به شما استرس میدهد انتخاب کرده و این زمانهای کوتاه مدیتیشن (مراقبه) کنید یا به موسیقی آرام بخش گوش دهید. این دو کار بسیار برای پاکسازی ذهن مفیدند.
۴. رژیم غذایی سالم رکن اصلی آرامش و سلامت روان است. وعدههای اصلی غذایی را از دست ندهید. همچنین مصرف کافئین را محدود کنید چرا که در تشدید اضطراب و حملات پانیک (حملات ترس و وحشت) نقش دارد.
۵. در صورت نیاز از پزشک و روان درمانگر کمک بگیرید. به خصوص اگر سابقه خانوادگی ابتلا به اضطراب و افسردگی دارید.
۶. احساسات خود را تحت نظر داشته باشید. از حال و هوای روزانه خود یادداشت بردارید و نسبت به علائم هشدار اختلال اضطراب گوش به زنگ باشید. علائم احتمالی این اختلال شامل نگرانی مداوم، پرهیز از حضور در موقعیتهای اجتماعی، حملات پانیک و کابوسهای شبانه هستند.
۷. بهترین درمان را برای خود بیابید. اگر اختلال اضطراب را در خود تشخیص دادید، دید مثبتتان را حفظ کنید. امروزه روشهای درمانی مفید و بسیاری مانند "رفتار درمانی شناختی" برای حل این مشکل وجود دارند که میتوانند الگوهای تفکری شما را تغییر دهند و البته بهترین اقدام در وهله اول پیدا کردن یک درمانگر است تا کار شما را راحتتر کند؛ فردی که در درمان اختلال اضطراب تجربه دارد.
لینک کوتاه: کپی لینک
عراقچی: نباید منفعلانه منتظر روزی ماند که شاید تحریمها برداشته شود نام گزینههای جانشینی فرزین در بانک مرکزی لو رفت ایران حمله تروریستی در مسجد امام علی سوریه را محکوم کرد ۱۲ سال زندانی برای یک دیپلمات روس به اتهام فروش اسرار به آمریکا نماد «ایستادگی ملت ایران» در پارکینگ خدمات موتوری شهرداری دود می خورد! (+عکس) زلنسکی: آمادهام در صورت برقراری آتشبس، طرح ترامپ را به همهپرسی بگذارم مصر، سومالی و ترکیه تصمیم اسرائیل در به رسمیت شناختن سومالی لند را محکوم کردند کدام فرماندهان نظامی پس از جنگ 12 روزه تغییر کردند؟ (+عکس) بانک مرکزی ۳ مسیر تازه برای خرید طلا معرفی کرد یک گروه تکفیری مسئولیت حمله تروریستی سوریه را برعهده گرفت مدارس ابتدایی استان قم غیرحضوری شد توانایی های ماورایی در دنیای واقعی حیوانات / از میگویی به داغی خورشید تا مقاومت تاردیگرید برابر رادیواکتیو (+عکس) حمله زنوزی به تاج: اگر نمیتوانی فوتبال را مدیریت کنی، کنار برو/ فوتبال اصلاح نشود، تراکتور کنار میکشد از «چیزهای شکسته» چه میتوان آموخت؟ نماینده مجلس: با افزایش ۲۰ درصدی حقوقها مخالفت میکنیم
نظرسنجی
قوانین کنونی ازدواج و طلاق در ایران ...